Emotionale Gesundheit
10 Tipps für den Umgang mit Deinen Gefühlen
Wichtig: Sprich mit Deinem Behandlungsteam über Deine Gefühle. Es kann Dir Tipps und Therapien vorschlagen.
Die folgenden 10 Tipps können Dir gute Anreize geben.
- Informiere Dich und lerne Neues im Umgang mit Deinen Gefühlen
Informiere Dich über die Gefühle, die Du gerade erlebst. Das kannst Du auch ohne fremde Hilfe tun. Schaue Dich im Netz, oder in Büchern nach Ratschlägen und hilfreichen Informationen um. Achte aber darauf, dass die Informationen von verlässlichen Quellen stammen. - Spreche oder schreibe darüber, wie es Dir geht
Lass andere wissen, wie es Dir geht! Sprich mit Freunden, Deiner Familie, Fachleuten der Psychoonkologie oder in einer Selbsthilfegruppe über das, was Dich bewegt.Wenn Du Deine Emotionen lieber nicht laut aussprechen oder teilen möchtest, kannst Du versuchen sie aufzuschreiben. Du kannst den Zettel auch danach zerreißen und wegschmeißen. Es geht vor allem darum, die vielen Gedanken einmal aus dem Kopf zu bringen. - Gib Dir nicht selbst die Schuld
Mach Dir klar: Krebs kann jeden treffen! Es liegt nicht in Deinen Händen, ob Du an Krebs erkrankst oder nicht.Zu viel Alkohol getrunken, zu viel Fleisch gegessen oder zu wenig Sport getrieben – manche Menschen glauben, dass sie erkrankt sind, weil sie etwas falsch gemacht haben. Verhaltensweisen oder ungesunde Gewohnheiten können zwar das Krebsrisiko erhöhen. Aber es trifft nicht jeden Menschen, der beispielsweise raucht oder viel Alkohol trinkt. Ob Krebs entsteht oder nicht, liegt also nicht allein an Deinem Verhalten. Krebs ist schicksalshaft.Jetzt ist wichtig, dass Du Dich auf die aktuelle Situation und die Zukunft konzentrierst. Gute Gedanken helfen Dir jetzt am besten! - Lass alle Gefühle zu
Du fühlst Dich traurig oder wütend? Du musst nichts runterschlucken. Gib Deinen Gefühlen nach und tu das, was Dir guttut. Auch wenn dies vielleicht heißt, sich an einem schlechten Tag im Bett zu verkriechen und jämmerlich zu weinen. Für diese Gefühle musst Du Dich nicht schämen, sie sind völlig normal, solange sie nicht über eine längere Zeit anhalten.Am nächsten Tag kannst Du dann vielleicht genauso umgekehrt laut lachen und Dich an Dingen aus Deinem Umfeld erfreuen. - Finde Wege, Dich zu entspannen
Frage Dich, was Dir hilft, Dich zu entspannen? Meditation, Yoga oder Entspannungsübungen können unterstützen. Oder auch ein langes Bad oder ein Spaziergang im Park. Versuch Dir Zeit für Dich zu nehmen und die Zeit zu genießen. - Bleibe täglich aktiv
Dir geht es soweit ganz gut? Du hast Kraft und Energie? Dann versuche, etwas zu unternehmen oder Dich zu bewegen. Geh raus, triff Dich mit Freunden oder mach einen Spaziergang.Wichtig ist dabei, dass Du Dich nicht überanstrengst. Höre auf Deinen Körper, aber versuche in jedem Fall, Dich zu bewegen. Denn auch kleine Dinge, wie eine kurze, sanfte Yoga-Einheit oder ein Spaziergang pro Tag sind gut! - Suche nach Dingen, die Dir Spaß machen
Hast Du Hobbys, die Du gerne machst? Zeitweise ist auch Ablenkung eine gute Strategie, um trübe Gedanken zu vertreiben. - Erstelle Pläne und Listen
Mach Dir einen Plan mit all Deinen Terminen und Vorhaben. Das Festlegen eines täglichen Zeitplans kann Dir ein Gefühl der Kontrolle geben. - Iss gut und achte auf Dich
Leckere, abwechslungsreiche und regelmäßige Mahlzeiten helfen Dir, durch den Tag zu kommen. Probiere, was Dir schmeckt und guttut. Aber versuche, eine gute Balance zu halten. Meide Alkohol und Zigaretten. - Gehe Schritt für Schritt, lebe von Tag zu Tag
Setze Dir kleine Ziele. Zum Beispiel: „Ich werde heute aufstehen und einmal um den Block gehen.“ Oder: „Ich werde heute einen Freund anrufen und kurz mit ihm reden“.
Wenn Dir gerade alles schwerfällt, ist das eine große Leistung! Klopfe Dir selbst auf die Schulter für jede Aufgabe, die Du schaffst.
Autor: Mika Editorial team| Reviewer: Dr. Christian Keinki
Quellen:
- Cancer and your emotions. Macmillan Cancer Support. (2022, February 28). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
- Emotions and cancer. National Cancer Institute. (2023, August 15). https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings
- Managing emotions. Cancer.Net. (2022, February 11). https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
- Managing your emotions. Coping with cancer | Cancer Research UK. (2022, November 8). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/managing-your-emotions
