3 Übungen gegen Blasenschwäche nach Prostata-OP

Die folgenden Übungen helfen Dir, Dein Training zu beginnen.

Übung 1: Wahrnehmung der Beckenbodenanspannung

Um die Beckenbodenmuskeln kennenzulernen, kannst Du einmalig den Urinstrahl während des Wasserlassens kurz stoppen. Keinesfalls solltest Du dies als Übung machen, da es bei Wiederholung schädigen kann!

Für eine weitere Wahrnehmung lege Dich auf den Rücken und stelle beide Beine hüftbreit an. Eine Hand liegt auf Deinem Schambein. Drücke nun beide Fußballen in die Unterlage und bleibe mit den Fersen auf dem Boden. Halte diese Spannung 10 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter. Wiederhole es 10-mal.

Übung 2: Anspannen der Muskeln

Wenn Du den Beckenboden spürst, kannst Du beginnen, die Muskeln anzuspannen. Versuch Deine Sitzbeinhöcker, die Beckenknochen auf denen Du sitzt, zu spüren. Setz Dich aufrecht auf einen Hocker, auf Deine Hände. So merkst Du Deine Sitzbeinhöcker. Ziehe nun diese beiden Knochen zusammen und stell Dir vor, bei voller Blase Deinen Urin zurückzuhalten. Wechsele 10-mal zwischen Anspannung und Entspannung.

Übung 3: Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur

Lege Dich erneut auf den Rücken und stelle beide Beine hüftbreit auf. Drücke Deine Füße in die Unterlage. Spanne nun Deinen Beckenboden an. Rolle dann den unteren Teil der Wirbelsäule auf, bis der Po in der Luft ist. Halte die Beckenbodenspannung die gesamte Zeit weiter. Drücke Deine Arme, die neben Dir liegen, in die Unterlage. Halte die Position über mehrere Atemzüge. Beginne dann langsam von oben nach unten zu lösen. Wiederhole es 10-mal.

Weitere Übungen und Behandlungsmethoden zeigt Dir Dein Physiotherapie-Team. Ein Rezept dafür stellt Dir Dein behandelnder Arzt aus.

Autor: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Quellen:

• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapieuebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Dombo, O & Otto U (2004): Stress-Inkontinenz beim Mann: Anatomische und funktionelle Besonderheiten. In: J Urol Gynaecol, 2004(1): 7-12. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Leitlinienprogramm Onkologie (Deutsche Krebsgesellschaft, Deutsche Krebshilfe, AWMF): Interdisziplinäre Leitlinie der Qualität S3 zur Früherkennung, Diagnose und Therapie der verschiedenen Stadien des Prostatakarzinoms, Langversion 5.1, 2019, AWMF Registernummer: 043/022OL, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.leitlinienprogramm-onkologie.de/fileadmin/user_upload/Downloads/Leitlinien/Prostata_5_0/LL_Prostatakarzinom_Langversion_5.1.pdf
• MacDonald, R; Fink, H A; Huckabay, C et al. (2007): Pelvic floor muscle training to improve urinary incontinence after radical prostatectomy: a systematic review of effectiveness. In: BJU Int. 2007 Jul;100(1): 76-81.
• Schmuck, U (2017): Beckenbodentraining für Männer – Harninkontinenz und Erektionsstörungen mindern und überwinden. Elsevier, 5. Auflage 2017.