9 Tipps für mehr Konzentration

Die Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse während einer Krebserkrankung und auch danach können es Dir schwer machen, konzentriert zu bleiben.

Konzentrationstraining besteht auch darin, folgende Dinge zu lernen und zu beachten:

1. Stille Deine Bedürfnisse (wie Hunger, Schlaf) vor Beginn einer Tätigkeit.
2. Während einer Tätigkeit: Versuche, aufflackernde Gedanken zu anderen Themen rechtzeitig zu stoppen.
3. Unterteile Deine Arbeit in kleine Abschnitte mit Pausen.
4. Erledige keine zwei Aufgaben gleichzeitig.
5. Führe Notizen für Erinnerungen und nutze einen Kalender für Termine.
6. Sprich Deine aktuelle Tätigkeit laut aus (wie zum Beispiel „Ich backe gerade einen Kuchen.“).
7. Spiele als Konzentrationstraining Spiele, wie „Ich packe meinen Koffer“.
8. Nimm Dir regelmäßig geistig fordernde Aktivitäten vor, wie Schach, Kreuzworträtsel, Handarbeiten oder Musik.
9. Und nicht zuletzt: Sei geduldig mit Dir!

Autor: Dipl. Biol. Esther Witte| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Quellen:

• Kühne, Janna, Konzentrationsschwäche und Gedächtnisverlust unter oder nach einer Krebstherapie, 14.09.2018 in Krebsgesellschaft, abgerufen am 03.11.2022 von https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/nebenwirkungen-der-therapie/beschwerden-bei-krebstherapien-und-gegenmassnahmen/kon.html
• American Society of Clinical Oncology (ASCO), Attention, Thinking, and Memory Problems, Dezember 2019, abgerufen am 03.11.2022 von https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/attention-thinking-and-memory-problems
• Hermelink, K., Bühner, M., Sckopke, P., Neufeld, F., Kaste, J., Voigt, V., Münzel, K., Wuerstlein, R., Ditsch, N., Hellerhoff, K., Rjosk-Dendorfer, D., Braun, M., von Koch, F. E., Härtl, K., Hasmüller, S., Bauerfeind, I., Debus, G., Herschbach, P., Mahner, S., & Harbeck, N. (2017).
• Chemotherapy and Post-traumatic Stress in the Causation of Cognitive Dysfunction in Breast Cancer Patients. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 109(10). https://doi.org/10.1093/jnci/djx057
• Kein “Chemobrain” bei Brustkrebs, Deutsche Krebshilfe zu Pressemitteilung der Ludwig-Maximilians-Universität München – 04.05.2017, abgerufen am 03.11.2022 von https://www.krebshilfe.de/informieren/presse/neues-aus-der-forschung/kein-chemobrain-beibrustkrebs/
• Was ist Schuld am Chemobrain, 01.09.2015 in Pharmazeutische Zeitung Ausgabe 36/2015, abgerufen am 03.11.2022 von https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362015/was-ist-schuld-am-chemobrain/
• Amidi, A., Christensen, S., Mehlsen, M., Jensen, A. B., Pedersen, A. D., & Zachariae, R. (2015). Long-term subjective cognitive functioning following adjuvant systemic treatment: 7–9 years follow-up of a nationwide cohort of women treated for primary breast cancer. British Journal of Cancer, 113(5), 794–801. https://doi.org/10.1038/bjc.2015.243
• Yang, Y., & Hendrix, C. C. (2018). Cancer-Related Cognitive Impairment in Breast Cancer Patients: Influences of Psychological Variables. Asia-Pacific Journal of Oncology Nursing, 5(3), 296–306. https://doi.org/10.4103/apjon.apjon_16_18