Salud mental
MÁS ALLÁ DE SU DIAGNÓSTICO
Mantenga su cerebro sano y feliz
Es importante mantener su cerebro en buena forma. Es su centro de control -la fuente de todo lo que piensa, siente y hace- y es fundamental para su bienestar general. Cuando se vive con cáncer, puede ser fácil que la idea de la salud mental pase a un segundo plano frente a la salud física. Pero ambas son fundamentales. De hecho, su cerebro y su cuerpo están tan estrechamente interrelacionados, que las acciones para beneficiar a uno normalmente beneficiarán al otro.
Ya sea por usted mismo o por un ser querido, es importante comprender los efectos que el cáncer y el tratamiento pueden tener en el cerebro y cómo esto puede repercutir en la vida cotidiana. Desde los efectos secundarios cognitivos de la terapia de deprivación androgénica (TDA) hasta los retos emocionales de hacer frente al cáncer de próstata, estamos aquí para ayudarle a tomar medidas y encontrar nuevas formas de vivir positivamente.
ELECCIONES SALUDABLES
Salud cognitiva
Su salud cognitiva es su capacidad para pensar con claridad, realizar tareas complejas, aprender y recordar.
Todos hemos experimentado los signos de «estar espeso». Algunos hombres que se someten a terapia de deprivación androgénica (TDA) pueden ver cómo estos síntomas cognitivos se vuelven más regulares1. La TDA también se ha relacionado con un aumento (marginal) del riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y demencia2, aunque en general se considera que los beneficios a largo plazo superan este riesgo. Además, los efectos secundarios cognitivos de la TDA solo son aparentes en algunos hombres. Muchos no experimentan ningún cambio.
ELECCIONES SALUDABLES
Salud emocional
Pilar clave de su salud mental en general, la salud emocional tiene que ver con sus pensamientos, su estado de ánimo y su capacidad para afrontar las situaciones
Enterarse de que tiene cáncer de próstata y vivir positivamente con la realidad de ese diagnóstico puede ser difícil. Es posible que experimente toda una serie de emociones, como shock, incertidumbre, ansiedad, entumecimiento emocional e ira. Es natural sentirse así, pero con el tiempo estas emociones pueden tener un impacto negativo en su salud mental y su bienestar. Desgraciadamente, alguien que vive con cáncer de próstata tiene más probabilidades de sufrir depresión que alguien que no lo padece12, e incluso más si se está sometiendo a TDA. 13 Por lo tanto, dar prioridad a su salud mental es tan importante como su bienestar físico.
¿Lo sabía?
Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro. La salud cardiovascular está íntimamente ligada a la salud cognitiva9-11, por lo que las actividades que benefician a su corazón (como el ejercicio y una alimentación sana), son beneficiosas en general.
ACTÚE
Ejercite su cerebro
La mejor forma de proteger su salud cognitiva y emocional es mantener su cerebro activo. Cualquier actividad que involucre a su cerebro puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo durante la TDA. Para mantener su cerebro en plena forma, ¿por qué no prueba lo siguiente?
- Quedar con amigos o formar parte de un grupo social: la actividad social es una gran forma de estimulación mental3.
- Actividades como las manualidades, rompecabezas, el uso de un ordenador y juegos, que son formas estupendas de mantener la mente en movimiento1.
- Mejorar tanto su salud cardiovascular como su salud mental incorporando la actividad física a su rutina diaria4–6 y nutriéndose con una dieta mediterránea 7,8.
ACTÚE
Hacer frente al cáncer de próstata
Es esencial que controle su bienestar emocional con regularidad y que tome nota de cuándo los estados de ánimo negativos empiezan a afectar a su calidad de vida. Es probable que su médico le haga preguntas sobre su salud mental, y es importante que le haga saber si tiene problemas.
Comprender y discutir la causa de su angustia puede facilitar la búsqueda de soluciones y llevar una vida positiva con cáncer de próstata. ¿Por qué no intenta?:
- Hablar con su familia o amigos sobre cómo se siente: compartir sus pensamientos puede ser un alivio para los sentimientos de estrés y ansiedad.
- Asegurarse de dormir bien y practicar hábitos de sueño saludables que le ayuden a relajarse antes de irse a la cama (como meditar o leer un libro).
- Hacer cambios saludables en su estilo de vida. Pasos sencillos como mejorar su alimentación o mantenerse activo pueden ayudarle a sentir que controla más su salud y aliviar la ansiedad y la depresión14.
Información en la que puede confiar
Se escuchan y leen tantas opiniones, que puede ser difícil saber a quién seguir. En Oncolifestyle hacemos todo lo posible por ofrecerle información basada en la evidencia que se ha seleccionado cuidadosamente pensando en su salud.
NUESTRAS FUENTES
¿De dónde procede esta información?
NUESTRAS FUENTES
¿De dónde procede esta información?
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- Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I. & Etnier, J. L. The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. Brain Res. 1453, 87–101 (2012).
- Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J. & Rattray, B. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis. Br. J. Sports Med. 52, 154–160 (2018).
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