Actividad física
Tres ejercicios para la incontinencia urinaria después de una operación de próstata
Estos ejercicios te ayudarán a empezar a entrenar.
Ejercicio 1: conoce la musculatura del suelo pélvico
Para familiarizarte con los músculos del suelo pélvico y sus funciones, al orinar intenta cortar brevemente el chorro urinario. Pero no lo hagas muchas veces; hacerlo en exceso puede ser perjudicial.
Otra manera de conocer mejor estos músculos es tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Coloca una mano sobre el pubis y apoya los pies planos sobre el suelo. Mantén esta posición 10 segundos respirando normal. Repite este ejercicio diez veces.
Ejercicio 2: tensa los músculos
Cuando ya sepas dónde están los músculos del suelo pélvico, puedes empezar a tensarlos y relajarlos. Primero de todo, localiza las tuberosidades isquiáticas, que son los huesos sobre los que te sientas, Siéntate sobre las manos en una silla, con la espalda recta.
A continuación, junta estos dos huesos e imagina que te estás aguantando el pis como si tuvieras la vejiga llena. Repite este ejercicio diez veces.
Ejercicio 3: fortalece la musculatura del suelo pélvico
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Apoya los pies en el suelo y aprieta los músculos del suelo pélvico. Levanta el culo en el aire elevando la parte baja de la espalda sin dejar de apretar la musculatura del suelo pélvico. Apoya los brazos en el suelo, a ambos lados del cuerpo. Respira unas cuantas veces en esta posición y luego relájate y baja el cuerpo poco a poco, de la cabeza a los pies. Repite este ejercicio diez veces.
El equipo de fisioterapia puede enseñarte otros ejercicios y tratamientos. Y puedes pedirle una prescripción al médico.
Author: Susanne Schwengler, B.Sc.| Reviewer: Dr. Christian Keinki
Fuentes:
- Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
- A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
- Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
- Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/
