¿ Cómo mantenerse activo ?

Una forma de incorporar el ejercicio físico a su rutina diaria es establecer objetivos adecuados. Estos tendrán un gran impacto en su motivación.

Para la mayoría de las personas, aumentar su actividad física es un verdadero desafío. Por lo tanto, puede ser difícil obtener resultados satisfactorios de inmediato. Si este es su caso, fijarse objetivos concretos y medibles puede ayudar a reforzar su comportamiento de manera positiva.

Establezca objetivos muy concretos
Definir objetivos específicos le ayudará a alcanzarlos. Los objetivos generales como «Quiero hacer más ejercicio todos los días» son demasiado vagos. Intente establecer metas más concretas y medibles, como: «La próxima semana caminaré 30 minutos todos los días, sin importar el clima». Idealmente, también debería especificar una hora exacta y configurar una alarma para motivarse.

Establezca objetivos con un nivel de dificultad adecuado, ni demasiado fáciles ni demasiado difíciles
Es muy importante fijarse metas que se adapten a sus capacidades, que no sean ni demasiado exigentes ni demasiado simples.

Revise los objetivos que se ha fijado y pregúntese si son adecuados y alcanzables. Si la respuesta es afirmativa, ¡es perfecto! Saber que sus capacidades y motivación le permitirán cumplirlos hará que sea más fácil comenzar.

Anticipe los obstáculos
La vida está llena de imprevistos. Aunque es difícil anticiparlos, sea consciente de que su rutina de entrenamiento puede sufrir interrupciones, ya sea por una hospitalización inesperada o porque no se sienta bien. Por lo tanto, es importante tener un plan B para estas situaciones. En esos casos, intente seguir un programa de entrenamiento menos riguroso.

Autor: Susanne Schwengler, B.Sc.| Revisor: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises