Tu equipo terapéutico te enseñará los primeros ejercicios que puedes hacer.

Los ejercicios que te explicamos a continuación te ayudarán a empezar, pero antes de empezar a entrenar debes consultarlo con tu equipo terapéutico.

Entrenamiento de la musculatura abdominal
Los músculos abdominales son importantes para sostener el cuerpo. Junto con los músculos lumbares, te estabilizan y participan en prácticamente todos los movimientos que haces.

Ejercicio 1: tensión isométrica
Para hacer ejercicios isométricos, no hace falta moverse. Para fortalecer la musculatura, basta con mantener una posición durante un rato. Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas, y levanta la pelvis. Mete la barriga hacia dentro y apoya la parte baja de la espalda, las lumbares, en el suelo. No debería quedar espacio entre las lumbares y el suelo. Mantén la espalda pegada al suelo. Al mantener esta posición, el abdomen se tensará. Mantén la tensión durante 20 segundos y repite el ejercicio diez veces.

Ejercicio 2: levantarse de la cama
Poco después de una operación, es importante evitar que la cicatriz se estire. Por eso, al levantarte de la cama, debes pasar de una posición tumbada a una posición sentada de una manera determinada. Túmbate boca arriba y flexiona las piernas. A continuación, gírate a un lado. Al hacerlo, presiona ligeramente la cicatriz con la mano que haya quedado más lejos de la cama al girarte. Con el codo que tienes apoyado en la cama, empújate hasta alcanzar la posición sentada y, al mismo tiempo, lleva las dos piernas fuera de la cama. Continúa estabilizando la herida con la otra mano. Por último, apoya bien los dos pies en el suelo.

Ejercicio 3: estabilizar el tronco
Siéntate con la espalda recta. Apoya los dos pies en el suelo, con las rodillas encima de los tobillos. Inclina el tronco hacia delante, mantén esta posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz este ejercicio despacio y repítelo diez veces. Asegúrate de mantener la espalda recta todo el rato.

Pídele al médico que te mande ir a fisioterapia. El equipo de fisioterapia puede enseñarte otros ejercicios que te servirán.

Author: Susanne  Schwengler, B.Sc | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises

Estos ejercicios te ayudarán a empezar a entrenar.

Ejercicio 1: conoce la musculatura del suelo pélvico
Para familiarizarte con los músculos del suelo pélvico y sus funciones, al orinar intenta cortar brevemente el chorro urinario. Pero no lo hagas muchas veces; hacerlo en exceso puede ser perjudicial.

Otra manera de conocer mejor estos músculos es tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Coloca una mano sobre el pubis y apoya los pies planos sobre el suelo. Mantén esta posición 10 segundos respirando normal. Repite este ejercicio diez veces.

Ejercicio 2: tensa los músculos
Cuando ya sepas dónde están los músculos del suelo pélvico, puedes empezar a tensarlos y relajarlos. Primero de todo, localiza las tuberosidades isquiáticas, que son los huesos sobre los que te sientas, Siéntate sobre las manos en una silla, con la espalda recta.

A continuación, junta estos dos huesos e imagina que te estás aguantando el pis como si tuvieras la vejiga llena. Repite este ejercicio diez veces.

Ejercicio 3: fortalece la musculatura del suelo pélvico
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Apoya los pies en el suelo y aprieta los músculos del suelo pélvico. Levanta el culo en el aire elevando la parte baja de la espalda sin dejar de apretar la musculatura del suelo pélvico. Apoya los brazos en el suelo, a ambos lados del cuerpo. Respira unas cuantas veces en esta posición y luego relájate y baja el cuerpo poco a poco, de la cabeza a los pies. Repite este ejercicio diez veces.

El equipo de fisioterapia puede enseñarte otros ejercicios y tratamientos. Y puedes pedirle una prescripción al médico.

Author: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
• A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/