¿Qué es el counselling u orientación?

Las consecuencias del cáncer no solo se sienten en el cuerpo; tus pensamientos y emociones también sufren. Unas 60 de cada 100 personas afectadas se sienten deprimidas, tristes o desesperadas después del diagnóstico.

El counselling ofrece ayuda: te asiste con todos los problemas relacionados con tu enfermedad. Los consejeros están para ayudarte en todas las fases de la enfermedad y el tratamiento.

Son profesionales con experiencia y formación específica. Utilizan métodos probados para comprender mejor tus problemas y preocupaciones. Con estos conocimientos, crean un plan o un enfoque terapéutico ajustado a tus necesidades. Hace años que el valor de la orientación está demostrado. Es una parte fundamental y reconocida del tratamiento del cáncer.

¿En qué puede ayudarte un consejero?

Un diagnóstico de cáncer suele dar lugar a muchas preocupaciones y miedos, que incluyen los problemas cotidianos, pero también grandes cuestiones sobre la vida. El counselling ofrece ayuda en todas estas áreas. Si a tus familiares también les cuesta lidiar con tu enfermedad, también pueden recurrir a estos servicios.

Los consejeros os ayudarán, entre otras cosas, con lo siguiente:

• hacer frente a las distintas emociones y sentimientos que acompañan la enfermedad
• cuestiones sociales y jurídicas
• problemas profesionales y financieros
• problemas laborales (vuelta al trabajo)
• solicitud de ayudas sociales
• lidiar con el estrés mediante técnicas de relajación.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html

¿Cómo ayudan los ejercicios de relajación?

Es normal sentir estrés y preocupación al enterarte de que tienes cáncer. Pero hay cosas que puedes hacer para reducir estos sentimientos negativos. Cuidar de tu bienestar mental te ayudará en tu vida cotidiana. Y puede que también sirva para que el tratamiento del cáncer funcione mejor. Puedes relajarte y encontrar la paz interior de muchas maneras; por ejemplo, con ejercicios de mindfulness, yoga o musicoterapia.

Muchos estudios han demostrado que las técnicas de relajación:

• reducen la ansiedad y la depresión
• pueden reducir la sensación de dolor
• mejoran la calidad de vida.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html

Nota: habla de tus sentimientos con tu equipo médico, que te puede dar consejos y opciones terapéuticas que quizá te sirvan.

Puede que los siguientes 10 consejos te ayuden a manejar tus emociones de una manera más eficaz.

1. Infórmate y aprende otras maneras de manejar tus sentimientos

Busca información sobre los sentimientos que experimentas. Eso lo puedes hacer por tu cuenta. Busca consejos e información general en internet. También puedes leer libros sobre el tema. Pero asegúrate de que la información viene de fuentes fiables.

2. Habla o escribe sobre cómo te sientes

Es buena idea compartir tus sentimientos con los demás. Habla con amigos, familiares, consejeros o un grupo de apoyo sobre lo que te molesta. Hay gente que se siente incómoda al comentar o compartir sus emociones con los demás. Si es tu caso, intenta escribir lo que sientes en un papel. Después puedes rasgarlo y tirarlo, si quieres. El objetivo principal es que las emociones salgan de la mente. 

3. No te culpes

Recuerda que cualquiera puede tener cáncer. A veces es solo cuestión de suerte.
Hay gente que cree que se ha provocado el cáncer haciendo cosas poco adecuadas, como beber demasiado alcohol, fumar, comer demasiada carne o no hacer suficiente ejercicio. Las conductas o los hábitos poco saludables sí pueden incrementar el riesgo de cáncer, pero no todo el mundo que lleva un estilo de vida poco saludable desarrolla la enfermedad. A veces no hay una razón evidente.

Lo importante es que te concentres en tu situación actual y en el futuro. En estos momentos, el pensamiento positivo te ayudará mucho.

4. Todos tus sentimientos son válidos

¿Sientes tristeza o enfado? Si es así, no reprimas estos sentimientos. Acepta tus emociones tal cual y comprende que son naturales. En un día malo, hasta puede que te sientas incapaz de levantarte de la cama o creas que lo único que quieres hacer es llorar. No te avergüences de estos sentimientos, son completamente normales, siempre que no se alarguen en el tiempo.
Solo recuerda que mañana será otro día, puede que estés mejor de ánimo y puedas volver a reírte y disfrutar de lo que te rodea.

5. Busca maneras de relajarte

Piensa en lo que te ayuda a relajarte. La meditación, el yoga o los ejercicios de relajación pueden servirte. O incluso un baño largo o un paseo por el parque. Dedícate tiempo y disfrútalo.

6. Haz actividad cada día

¿Hasta ahora estás bastante bien? ¿Te sientes fuerte y con energía? Si es así, no dejes de hacer actividades o haz un poco de ejercicio. Sal, queda con amigos o vete a pasear.
Pero recuerda que no debes hacer demasiado esfuerzo. Escucha tu cuerpo. Incluso cosas pequeñas como una breve sesión de yoga suave o un paseo diario ayudan.

7. Haz cosas que te gusten

¿Tienes alguna afición? A veces, distraerte con cosas que te gustan es una buena estrategia para deshacerte de los pensamientos perturbadores.

8. Haz un calendario y una lista de las cosas que tienes que hacer

Haz un calendario con todas tus citas y planes. Fijar una agenda diaria puede darte una sensación de control.

9. Come bien y cuídate

Las comidas sabrosas, variadas y regulares te ayudarán a superar un día difícil. Come lo que te guste y te haga sentir bien, pero intenta mantener una dieta equilibrada. Y mejor evita el alcohol y los cigarrillos.

10. Ve paso a paso, vive día a día

Márcate objetivos asequibles. Por ejemplo, «hoy me voy a levantar y saldré a pasear por la calle». O: «voy a llamar a un amigo para charlar un poco». Pueden ser grandes logros personales si ahora mismo estás luchando contra todo. Date una palmadita en la espalda por cada tarea que completes.

Author: Mika Editorial team| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Cancer and your emotions. Macmillan Cancer Support. (2022, February 28). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Emotions and cancer. National Cancer Institute. (2023, August 15). https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings
• Managing emotions. Cancer.Net. (2022, February 11). https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
• Managing your emotions. Coping with cancer | Cancer Research UK. (2022, November 8). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/managing-your-emotions