Salud cognitiva

9 consejos para mejorar la concentración

Tus sentimientos, pensamientos y necesidades, tanto durante la enfermedad como después, pueden hacer que te resulte difícil mantener la concentración. 

Entrenar la concentración también incluye aprender y prestar atención a lo siguiente:

  1. Asegúrate de no tener hambre y haber descansado bien antes de empezar una actividad.
  2. Cuando te concentres en una actividad, intenta frenar los pensamientos que aparezcan sin venir al caso antes de que se asienten.
  3. Divide el trabajo en tareas pequeñas con pausas.
  4. No hagas dos cosas a la vez.
  5. Anota las cosas que te ayudan a estimular la memoria y utiliza un calendario para las citas.
  6. Di en voz alta qué estás haciendo; por ejemplo, «preparo una tarta».
  7. Repítete en voz alta una acción que hayas hecho para fijarla en la memoria.
  8. Haz actividades que desafíen la mente, como ajedrez, crucigramas, manualidades o música, con regularidad.
  9. Y, por último: ten paciencia contigo.

Author: Dipl. Biol. Esther Witte| Reviewer: Dr. Christian Keinki

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Salud cognitiva

¿Qué puedo hacer para prevenir la pérdida de memoria?

Hay muchas maneras de contrarrestar la pérdida de memoria. Algunos métodos sirven para fortalecer la memoria. Otros te ayudan a reducir los efectos negativos sobre tu vida cotidiana. Los métodos que exponemos a continuación suelen funcionar.

Busca ayuda

  • Habla con tu equipo terapéutico.
  • Ponte en contacto con consejeros.

 

Planifica el día

  • Divide las tareas que debes hacer en tareas más pequeñas.
  • No quieras hacer dos cosas a la vez.
  • Asegúrate de hacer pausas periódicas y de dormir lo suficiente.
  • Haz notas y listas.
  • Escribe las fechas importantes en un calendario.

 

Ejercita el cuerpo y la mente

  • Haz ejercicios de movimiento como taichí, chi kung o yoga.
  • Practica deportes como la natación o el senderismo.
  • Juega al ajedrez, haz crucigramas o puzles.
  • Prueba con las manualidades.
  • Estudia un idioma o aprende a tocar un instrumento.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

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