Tus sentimientos, pensamientos y necesidades, tanto durante la enfermedad como después, pueden hacer que te resulte difícil mantener la concentración. 

Entrenar la concentración también incluye aprender y prestar atención a lo siguiente:

1. Asegúrate de no tener hambre y haber descansado bien antes de empezar una actividad.
2. Cuando te concentres en una actividad, intenta frenar los pensamientos que aparezcan sin venir al caso antes de que se asienten.
3. Divide el trabajo en tareas pequeñas con pausas.
4. No hagas dos cosas a la vez.
5. Anota las cosas que te ayudan a estimular la memoria y utiliza un calendario para las citas.
6. Di en voz alta qué estás haciendo; por ejemplo, «preparo una tarta».
7. Repítete en voz alta una acción que hayas hecho para fijarla en la memoria.
8. Haz actividades que desafíen la mente, como ajedrez, crucigramas, manualidades o música, con regularidad.
9. Y, por último: ten paciencia contigo.

Author: Dipl. Biol. Esther Witte| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• Homepage. (2022). Samaritans. https://www.samaritans.org/
• Chemo brain. (2020, August 20). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/cancer-drugs/side-effects/chemo-brain
• Cognitive changes (chemo brain). (2022, March 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/chemo-brain
• What is Chemo Brain? (2020, February 1). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/changes-in-mood-or-thinking/chemo-brain.html
• Shapiro, P. J. (2010, June). Cancer Brain Fog. Coping With Cancer. https://copingmag.com/cancer-brain-fog/

Hay muchas maneras de contrarrestar la pérdida de memoria. Algunos métodos sirven para fortalecer la memoria. Otros te ayudan a reducir los efectos negativos sobre tu vida cotidiana. Los métodos que exponemos a continuación suelen funcionar.

Busca ayuda

• Habla con tu equipo terapéutico.
• Ponte en contacto con consejeros.

Planifica el día

• Divide las tareas que debes hacer en tareas más pequeñas.
• No quieras hacer dos cosas a la vez.
• Asegúrate de hacer pausas periódicas y de dormir lo suficiente.
• Haz notas y listas.
• Escribe las fechas importantes en un calendario.

Ejercita el cuerpo y la mente

• Haz ejercicios de movimiento como taichí, chi kung o yoga.
• Practica deportes como la natación o el senderismo.
• Juega al ajedrez, haz crucigramas o puzles.
• Prueba con las manualidades.
• Estudia un idioma o aprende a tocar un instrumento.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Sources:

• Memory or Concentration Problems and Cancer Treatment. (2022, December 30). National Cancer Institute. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/memory
• Attention, Thinking, and Memory Problems. (2019, December). Cancer.Net. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/attention-thinking-and-memory-problems
• Lange, M., Joly, F., Vardy, J., Ahles, T., Dubois, M., Tron, L., Winocur, G., De Ruiter, M., & Castel, H. (2019). Cancer-related cognitive impairment: an update on state of the art, detection, and management strategies in cancer survivors. Annals of Oncology, 30(12), 1925–1940. https://doi.org/10.1093/annonc/mdz410
• Fernandes, H. A., Richard, N. M., & Edelstein, K. (2019). Cognitive rehabilitation for cancer-related cognitive dysfunction: a systematic review. Supportive Care in Cancer, 27(9), 3253–3279. https://doi.org/10.1007/s00520-019-04866-2
• Farahani, M. A., Soleimanpour, S., Mayo, S. J., Myers, J. S., Panesar, P., & Ameri, F. (2022). The effect of mind-body exercise on cognitive function in cancer survivors: A systematic review. Canadian Oncology Nursing Journal, 32(1), 38–48. https://doi.org/10.5737/236880763213848
• Ng, T., Dorajoo, S. R., Cheung, Y. T., Lam, Y. C., Yeo, H. L., Shwe, M., Gan, Y. X., Foo, K. M., Loh, W. J. K., Koo, S. L., Jain, A., Lee, G. E., Dent, R., Yap, Y. S., Ng, R., & Chan, A. (2018). Distinct and heterogeneous trajectories of self-perceived cognitive impairment among Asian breast cancer survivors. Psycho-Oncology, 27(4), 1185–1192. https://doi.org/10.1002/pon.4635
• Campbell, K. L., Zadravec, K., Bland, K. A., Chesley, E., Wolf, F., & Janelsins, M. C. (2020). The Effect of Exercise on Cancer-Related Cognitive Impairment and Applications for Physical Therapy: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Physical Therapy, 100(3), 523–542. https://doi.org/10.1093/ptj/pzz090