Diez consejos dietéticos que te ayudarán con la fatiga

Los siguientes consejos dietéticos pueden ayudarte con la fatiga.

1.Elige alimentos hipercalóricos
Si solo comes cantidades pequeñas de alimentos, deben proporcionarte el máximo posible de energía, nutrientes, vitaminas y minerales. Los alimentos líquidos suplementarios pueden servirte, ya que tienen un buen equilibrio de estos valiosos ingredientes. Sobre todo cuando te falta energía, con muy poco esfuerzo puedes incrementar la vitalidad y la ingesta de nutrientes.

2.Come lo que te apetezca
Si comer te cansa, debes prestar especial atención a lo que te apetece. Así te resultará más fácil disfrutar de la comida y comerás más. No te fuerces a comer alimentos que no te apetecen.

3.Haz comidas más pequeñas y más frecuentes
Es mucho más fácil hacer comidas más pequeñas («tentempiés») que comidas abundantes. Intenta comer 5 o 6 veces al día. Una comida copiosa puede desmotivarte si estás débil y no tienes apetito.

4.Ten la despensa llena
Ten la nevera, el congelador y la despensa llenos. Los productos saludables que se conservan durante mucho tiempo son perfectos para tu salud y te ahorran tiempo y energía. Algunos de estos productos son:

• Alimentos secos como pasta integral, arroz, legumbres secas como guisantes y lentejas, además de sémola, harina de avena o quinoa.
• Alimentos enlatados como patatas peladas y cocidas, tomate triturado o judías cortadas y cocidas.
• Verduras congeladas con un largo tiempo de conservación y que puedan prepararse en un momento. Además, son muy ricas en vitaminas. Llenando la despensa, ahorrarás un par de compras y energía.

5. Cocina con antelación
Si tienes energías para cocinar, aprovecha para preparar una cantidad más grande. Congela las raciones que te sobren para comértelas en los días ajetreados. Pregunta a amigos y familiares si pueden ayudarte cuando lo necesites.

6. Prueba alternativas
Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer comer saludablemente con muy poco esfuerzo. Por ejemplo, hay muchos servicios de comida a domicilio y muchos de ellos también tienen una selección de caprichos saludables. Seguramente has oído hablar de las cajas de cocina. Te dan los ingredientes y las instrucciones para preparar el plato que elijas y te los traen a casa. Los servicios de comida a domicilio, las cajas de cocina o los platos preparados del congelador son soluciones provisionales aceptables.

7. Acepta ayuda
¿Amigos y familiares te han ofrecido ayuda? Acéptasela. Pueden descargarte de trabajo haciéndote la compra, preparando platos deliciosos, ayudando en las tareas domésticas o haciéndote compañía. Piensa con qué necesitas más ayuda y para qué te hace falta más energía.

8. Comer entre horas está permitido
Ten una reserva de tentempiés que te gusten. Puedes ponerlos en boles para tenerlos a mano. Así podrás servirte cuando tengas hambre.

9. No te deshidrates
Si bebes muy poco, puedes sufrir deshidratación, que puede provocar dolor de cabeza, por ejemplo, pero también reducir el rendimiento físico y causar problemas de concentración o fatiga. Los síntomas de fatiga se intensifican. Es mejor beber como mínimo 1,5 litros de agua o té, zumos o refrescos sin azúcar durante el día. Ten siempre a mano un vaso o una botella de agua.

10. Elige la mejor hora para comer
Llevar un diario de la energía puede resultarte muy útil. Sabrás a qué hora del día tienes más vitalidad y podrás organizarte el día en función de tus niveles de energía. Por ejemplo, puedes preparar y disfrutar de tus comidas a las horas en las que tienes más energía. Ingerir alimentos debe ser una de tus principales prioridades.

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

• What is cancer fatigue? | Coping physically | Cancer Research UK. (2020). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/fatigue/what-is-cancer-fatigue
• Cancer Fatigue: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment. (2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5230-cancer-fatigue
• Fletcher, J. (2020, March 16). Can foods help fight fatigue? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue
• Melanson, M. W. (2019). Foods that fight fatigue – Cancer Lifeline. Cancerlifeline. https://cancerlifeline.org/foods-fight-fatigue/
• Ball, M. J. S. (2020, June 7). Cheap, Easy Dinners for When You’re Low on Energy. EatingWell. https://www.eatingwell.com/article/7824662/cheap-easy-dinners-for-when-you-re-low-on-energy/