Santé émotionnelle
10 conseils pour gérer vos émotions
Remarque : N’hésitez pas à partager vos émotions avec les membres de votre équipe médicale. Ils vous donneront des conseils et des options thérapeutiques utiles.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à gérer vos émotions de manière plus efficace.
- Informez-vous et apprenez de nouvelles façons de gérer vos sentiments
Cherchez des informations sur les sentiments que vous éprouvez. C’est quelque chose que vous pouvez faire par vous-même. Lisez des livres sur le sujet ou faites des recherches d’information ou de conseils sur Internet (assurez-vous de consulter des sources fiables). - Exprimez ce que vous ressentez, à l’oral ou à l’écrit
Communiquer vos sensations à d’autres personnes peut s’avérer utile. Parlez de vos préoccupations à vos amis, votre famille, vos thérapeutes ou votre groupe de soutien. Certaines personnes ont du mal à parler ou à faire part de leurs émotions. Si c’est votre cas, vous pouvez essayer de mettre vos sentiments par écrit. Vous pouvez même déchirer le papier et le jeter si vous le souhaitez. L’objectif principal est de libérer vos émotions. - Ne vous en prenez pas à vous-même
Rappelez-vous que n’importe qui peut avoir un cancer. Parfois, cela relève simplement du hasard ! Certaines personnes pensent qu’elles ont provoqué leur cancer en faisant quelque chose de mal comme boire trop d’alcool, fumer, manger trop de viande ou ne pas faire assez d’exercice. Ces comportements ou habitudes malsaines peuvent effectivement augmenter le risque de cancer, mais tout le monde ne développe pas un cancer en vivant un mode de vie malsain. Parfois, il n’y a pas de raison évidente. Ce qui est important pour vous maintenant, c’est de vous concentrer sur votre situation actuelle et sur l’avenir. La pensée positive vous y aidera beaucoup. - Tous vos sentiments sont importants
Si vous vous sentez triste ou en colère, essayez de ne pas refouler ces sentiments. Acceptez vos émotions telles qu’elles sont et comprenez qu’elles sont tout à fait naturelles. Certains mauvais jours, il se peut que vous vous sentiez incapable de sortir du lit ou que vous ayez envie de pleurer. N’ayez pas honte de ces sentiments : tant qu’ils ne persistent pas, ils sont tout à fait normaux.
Rappelez-vous simplement que demain est un nouveau jour, que votre moral sera surement meilleur, que vous serez capable de rire et de profiter à nouveau de votre entourage. - Trouvez des moyens de vous relaxer
Demandez-vous ce qui vous aide à vous détendre. La méditation, le yoga ou les exercices de relaxation peuvent être bénéfiques. Ou même un long bain ou une promenade dans le parc. Essayez de prendre du temps pour vous et de l’apprécier. - Restez actif tous les jours
Vous vous sentez bien jusqu’à présent ? Fort et dynamique ? Si c’est le cas, essayez de rester actif et de faire de l’exercice. Sortez, faites des choses avec des amis ou allez promener. Mais n’exagérez pas et écoutez votre corps. Même de petites actions comme une courte séance de yoga ou une balade quotidienne peuvent suffire. - Faites des choses que vous aimez
Vous avez des hobbies ? Parfois, vous distraire en faisant des choses que vous aimez peut aussi être une bonne stratégie pour se débarrasser des pensées négatives. - Etablissez un emploi du temps et une liste des choses à faire
Faites un emploi du temps de tous vos rendez-vous. Établir un programme quotidien peut vous donner un sentiment de contrôle. - Mangez bien et prenez soin de vous
Des repas savoureux, variés et réguliers peuvent vous aider à surmonter une journée difficile. Mangez ce que vous aimez et ce qui vous fait plaisir, tout en essayant de maintenir une alimentation équilibrée. Eviter l’alcool et les cigarettes. - Gérez une chose à la fois, vivez au jour le jour
Fixez-vous des objectifs réalisables, comme « Aujourd’hui, je vais me lever et aller me promener jusqu’au bas de la rue », ou « Aujourd’hui, je vais téléphoner à un ami et bavarder un peu avec lui ». Si tout vous paraît insurmontables, ces objectifs simples peuvent être d’une grande aide. Félicitez-vous pour chaque tâche accomplie.
Auteur: Mika Editorial team| Relecteur: Dr. Christian Keinki
Références:
- Cancer and your emotions. Macmillan Cancer Support. (2022, February 28). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
- Emotions and cancer. National Cancer Institute. (2023, August 15). https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings
- Managing emotions. Cancer.Net. (2022, February 11). https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
- Managing your emotions. Coping with cancer | Cancer Research UK. (2022, November 8). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/managing-your-emotions
