9 conseils pour améliorer votre concentration

Aussi bien pendant qu’après avoir eu un cancer, vos sentiments, vos pensées et vos besoins peuvent perturber votre concentration.

Pour améliorer votre concentration, il est essentiel d’apprendre à être attentif aux éléments suivants :

1. Assurez-vous de ne pas avoir faim et d’être bien reposé avant de commencer une activité.
2. Lorsque vous êtes concentré sur une activité, essayez d’éviter les pensées subites hors sujet avant qu’elles ne perdurent.
3. Divisez votre travail en petites phases parsemées de pauses.
4. Ne faites pas deux choses à la fois.
5. Notez les choses qui vous aident à rafraîchir votre mémoire et utilisez un agenda pour vos activités.
6. Dites ce que vous faites à voix haute, comme « Je suis en train de faire un gâteau ».
7. Répétez-vous une action que vous avez faite à voix haute afin de l’ancrer dans votre mémoire.
8. Lancez-vous dans des activités mentalement exigeantes comme les échecs, les mots croisés, l’artisanat ou la musique.
9. Soyez patient avec vous-même !

Auteur: Dipl. Biol. Esther Witte| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Homepage. (2022). Samaritans. https://www.samaritans.org/
• Chemo brain. (2020, August 20). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/cancer-drugs/side-effects/chemo-brain
• Cognitive changes (chemo brain). (2022, March 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/chemo-brain
• What is Chemo Brain? (2020, February 1). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/changes-in-mood-or-thinking/chemo-brain.html
• Shapiro, P. J. (2010, June). Cancer Brain Fog. Coping With Cancer. https://copingmag.com/cancer-brain-fog/