10 conseils diététiques utiles contre la fatigue

Les conseils diététiques suivants peuvent s’avérer utiles en matière de fatigue.

1. Choisissez des aliments riches en calories
   Si vous ne pouvez manger que des petites quantités d’aliments, ceux-ci doivent fournir un maximum d’énergie, de nutriments, de vitamines et de minéraux. À cet égard, les suppléments liquides peuvent s’avérer utiles, dans la mesure où ils apportent un bon équilibre de ces ingrédients vitaux. Notamment lorsque vous manquez d’énergie, augmenter votre consommation d’énergie et de nutriments ne suppose guère d’effort !
2. Mangez ce dont vous avez envie
   Si manger s’avère épuisant, concentrez-vous essentiellement sur les aliments que vous trouvez appétissants. Cela vous aidera à savourer vos repas et à manger davantage. Ne vous forcez pas à manger des aliments dont vous n’avez pas envie.
3. Prenez des plus petits repas, mais plus fréquents
   Il est beaucoup plus facile de manger des repas légers (snacks) que des grandes quantités. Essayez de manger 5 à 6 repas légers par jour. Si vous vous sentez faible ou manquez d’appétit, un repas copieux peut s’avérer décourageant.
4. Faites des réserves
   Remplissez votre réfrigérateur, congélateur et garde-manger. Les produits sains qui se conservent longtemps sont fantastiques pour votre santé et vous permettent d’économiser du temps et de l’énergie. Parmi ceux-ci figurent notamment :
   • Aliments secs comme les pâtes complètes, le riz, les légumineuses sèches (pois et lentilles), la semoule, les flocons d’avoine et le quinoa.
   • Aliments en conserve comme les pommes de terre pelées cuites, les tomates pelées et légumineuses.
   • Les légumes surgelés sont également très riches en vitamines, se conservent longtemps et sont rapides à préparer. En stocker vous permettra d’éviter d’aller en courses et de vous ménager.
5. Cuisinez à l’avance
   Si vous avez de l’énergie pour cuisiner, préparez directement de plus grandes quantités ! Congelez les restes afin de pouvoir les manger les jours où vous êtes plus occupé. En cas de besoin, demandez à vos amis et à votre famille de vous donner un coup de main.
6. Essayer de nouvelles alternatives
   Il existe heureusement de nombreuses manières d’obtenir des repas sains sans grands efforts. Beaucoup de services de livraison disposent d’un vaste choix de produits sains. Vous avez certainement aussi entendu parler des box à cuisiner , où vous recevez les ingrédients et les instructions concernant un plat de votre choix que vous recevez à domicile. Les services de livraison, les colis-repas et les repas du congélateur sont des solutions ponctuelles très acceptables !
7. Acceptez qu’on vous aide !
   Des amis ou membres de la famille vous ont proposé leur aide ? Acceptez-la. Ils peuvent vous décharger de certaines obligations comme les courses, la préparation de délicieux repas et la réalisation de tâches ménagères, ou vous tenir compagnie. Pensez à ce qui vous vous soulage le plus la tâche et à ce qui vous prendrait le plus d’énergie.
8. Vous pouvez grignoter !
   Gardez une réserve de snacks que vous aimez picorer. Mettez-les par exemple dans des bols auxquels vous pouvez accéder facilement afin de pouvoir vous servir dès que vous avez faim !
9. Hydratez-vous bien
   Si vous buvez trop peu, vous risquez d’être déshydratés . Celui-ci peut entraîner des maux de tête, mais également réduire vos capacités physiques et provoquer des problèmes de concentration et de fatigue. Les symptômes de la fatigue se voient donc renforcés. L’idéal est de boire un minimum d’1,5 litre d’eau, de thé ou de sirop à l’eau tout au long de la journée. Vous devriez toujours avoir un verre ou une bouteille d’eau à portée de main.
10. Prenez vos repas à des heures correctes
    Un journal de vos pics d’énergie peut s’avérer très utile, dans la mesure où il vous montrera à quelle heure de la journée vous avez le plus d’énergie et vous permettra d’organiser votre quotidien en fonction de vos niveaux d’énergie. Vous pouvez par exemple préparer et profiter de vos repas pendant les heures où vous vous sentez le plus en forme. Votre consommation alimentaire doit être une de vos principales priorités.

Auteur: Dr. Volker Henn | Relecteur: Dr. Christian Keinki

Sources:

• What is cancer fatigue? | Coping physically | Cancer Research UK. (2020). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/fatigue/what-is-cancer-fatigue
• Cancer Fatigue: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment. (2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5230-cancer-fatigue
• Fletcher, J. (2020, March 16). Can foods help fight fatigue? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue
• Melanson, M. W. (2019). Foods that fight fatigue – Cancer Lifeline. Cancerlifeline. https://cancerlifeline.org/foods-fight-fatigue/
• Ball, M. J. S. (2020, June 7). Cheap, Easy Dinners for When You’re Low on Energy. EatingWell. https://www.eatingwell.com/article/7824662/cheap-easy-dinners-for-when-you-re-low-on-energy/