Activité physique
Comment travailler vos abdominaux après une opération
Votre équipe médicale vous indiquera les premiers exercices que vous pouvez faire. Bien que ceux-ci constituent un bon début, n’hésitez pas à parler de tous les exercices post-traitement avec votre équipe médicale avant de commencer votre entraînement.
Entraînement des abdominaux
Les abdominaux jouent un rôle important pour maintenir la structure du corps. Avec les muscles du dos, ils stabilisent votre buste et participent à presque tous vos mouvements.
Exercice 1 : tension isométrique
Les exercices isométriques n’impliquent aucun mouvement. Le simple fait de maintenir une position pendant un certain temps peut renforcer vos muscles. Couchez-vous sur le dos avec vos jambes repliées et élevez votre bassin. Rentrez votre ventre et forcez le bas de votre dos, la colonne lombaire, vers le sol ou le support, de manière qu’il n’y ait pas d’espace entre la colonne et le sol. Maintenez la colonne lombaire collée au sol. En maintenant la position pendant 20 secondes, votre abdomen se mettra en tension. Vous pouvez répéter cet exercice10 fois.
Exercice 2 : Sortir du lit
Il est important d’éviter d’étirer la cicatrice juste après une opération. Par conséquent, pour sortir du lit, vous devrez veiller à vous lever à partir de la position couchée d’une manière concrète. Couchez-vous sur le dos, pliez vos jambes, puis tournez-vous vers un côté, en exerçant une légère pression sur votre cicatrice avec la main la plus éloignée du lit pendant la rotation. Avec le coude sur lequel vous êtes couché, aidez-vous à vous placer en position assise sur le lit tout en poussant vos deux jambes hors du lit. Continuez à protéger la blessure avec l’autre main. Placez finalement vos deux pieds fermement sur le sol.
Exercice 3 : Stabiliser le buste
Asseyez-vous bien droit, avec vos deux pieds sur le sol et vos genoux au-dessus de vos pieds. Inclinez votre buste bien droit vers l’avant, maintenez la position quelques secondes, puis reprenez votre position initiale. Répétez l’exercice lentement 10 fois en vous assurant que votre dos reste toujours bien droit.
Demandez une ordonnance à votre médecin pour faire des séances auprès d’un kinésithérapeute. Votre équipe de kiné vous indiquera d’autres exercices utiles.
Auteur: Susanne Schwengler, B.Sc | Relecteur: Dr. Christian Keinki
Références:
- Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
- McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
- Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
- 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises
