Comment rester actif tous les jours

Une manière d’intégrer l’exercice physique au sein de votre vie quotidienne consiste à vous fixer des objectifs appropriés. Ceux-ci auront une grande influence sur votre motivation.

Pour la plupart des gens, renforcer son activité physique est un véritable défi. Il peut donc s’avérer difficile d’obtenir des résultats satisfaisants immédiatement. Si vous êtes de ceux-là, le fait de vous fixer des objectifs concrets mesurables peut positiver votre comportement. 

Fixez-vous des objectifs très concrets

La définition d’objectifs précis vous aidera à les réaliser. Des objectifs généraux de type « Je veux faire plus d’exercice au quotidien » sont trop vagues. Essayez de vous fixer des objectifs plus concrets et mesurables, comme : « La semaine prochaine, j’irai marcher 30 minutes tous les jours, quel que soit le temps ! ». Idéalement, vous devriez aussi spécifier une heure concrète et mettre une alarme pour vous motiver à y aller. 

Fixez-vous des objectifs d’un niveau de difficulté approprié, ni trop facile, ni trop difficile

Il est très important de vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, ni trop éprouvants, ni trop faciles.

Vérifiez les objectifs que vous vous êtes fixés et demandez-vous s’ils vous conviennent et s’ils sont atteignables. Si c’est le cas, c’est parfait ! Le fait de savoir que vos capacités et votre motivation vous permettront de les réaliser vous facilitera le démarrage !

Anticipez les obstacles

La vie est pleine de surprises. Bien qu’il soit difficile de les anticiper, soyez conscients que votre entraînement aura des interruptions, soit à cause d’un séjour imprévu à l’hôpital, soit parce que vous ne vous sentez pas bien. Il est donc important de disposer d’un plan B pour ces situations. Dans ces cas, essayez d’appliquer un programme d’entraînement moins rigoureux. 

Auteur : Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur : Dr. Christian Keinki

Sources:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises