Votre équipe médicale vous indiquera les premiers exercices que vous pouvez faire. Bien que ceux-ci constituent un bon début, n’hésitez pas à parler de tous les exercices post-traitement avec votre équipe médicale avant de commencer votre entraînement.

Entraînement des abdominaux

Les abdominaux jouent un rôle important pour maintenir la structure du corps. Avec les muscles du dos, ils stabilisent votre buste et participent à presque tous vos mouvements.

Exercice 1 : tension isométrique

Les exercices isométriques n’impliquent aucun mouvement. Le simple fait de maintenir une position pendant un certain temps peut renforcer vos muscles. Couchez-vous sur le dos avec vos jambes repliées et élevez votre bassin. Rentrez votre ventre et forcez le bas de votre dos, la colonne lombaire, vers le sol ou le support, de manière qu’il n’y ait pas d’espace entre la colonne et le sol. Maintenez la colonne lombaire collée au sol. En maintenant la position pendant 20 secondes, votre abdomen se mettra en tension. Vous pouvez répéter cet exercice10 fois.

Exercice 2 : Sortir du lit

Il est important d’éviter d’étirer la cicatrice juste après une opération. Par conséquent, pour sortir du lit, vous devrez veiller à vous lever à partir de la position couchée d’une manière concrète. Couchez-vous sur le dos, pliez vos jambes, puis tournez-vous vers un côté, en exerçant une légère pression sur votre cicatrice avec la main la plus éloignée du lit pendant la rotation. Avec le coude sur lequel vous êtes couché, aidez-vous à vous placer en position assise sur le lit tout en poussant vos deux jambes hors du lit. Continuez à protéger la blessure avec l’autre main. Placez finalement vos deux pieds fermement sur le sol.

Exercice 3 : Stabiliser le buste

Asseyez-vous bien droit, avec vos deux pieds sur le sol et vos genoux au-dessus de vos pieds. Inclinez votre buste bien droit vers l’avant, maintenez la position quelques secondes, puis reprenez votre position initiale. Répétez l’exercice lentement 10 fois en vous assurant que votre dos reste toujours bien droit.

Demandez une ordonnance à votre médecin pour faire des séances auprès d’un kinésithérapeute. Votre équipe de kiné vous indiquera d’autres exercices utiles.

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc | Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises

Les exercices suivants peuvent vous aider à commencer votre entraînement.

Exercice 1 : Apprendre à connaître les muscles du plancher pelvien

Pour vous familiariser avec les muscles de votre plancher pelvien et leurs fonctions, essayez d’arrêter votre jet d’urine pendant que vous urinez. Mais ne le faites pas trop souvent car cela peut causer des dommages.

Une autre manière de prendre conscience de ces muscles consiste à vous coucher sur le dos avec vos jambes repliées et écartées à la largeur des hanches. Placez une main sur votre os pubien et appuyez les deux pieds à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en respirant normalement. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 2 : Contracter les muscles du plancher pelvien

Une fois que vous savez où se trouvent les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer à les contracter et à les relâcher. Tout d’abord, localisez vos tubérosités ischiatiques, qui sont les os sur lesquels vous vous asseyez. Asseyez-vous sur un tabouret avec le dos droit et les mains sous vos fesses. Ensuite, rapprochez ces deux os et imaginez que vous retenez votre urine comme si vous aviez une vessie pleine. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 3 : Renforcer les muscles du plancher pelvien

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et écartées à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds contre le sol et serrez vos muscles du plancher pelvien. Soulevez vos fesses en l’air en relevant la partie inférieure de votre colonne vertébrale, tout en gardant vos muscles du plancher pelvien serrés. Appuyez vos bras, qui sont posés à côté de vous, sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis détendez-vous lentement en abaissant votre corps de la tête aux pieds. Répétez cet exercice 10 fois.

Votre équipe de kinésithérapie peut vous montrer d’autres exercices et méthodes de traitement. Vous pouvez même demander une prescription à votre médecin !

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
• A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/