Une manière d’intégrer l’exercice physique au sein de votre vie quotidienne consiste à vous fixer des objectifs appropriés. Ceux-ci auront une grande influence sur votre motivation.

Pour la plupart des gens, renforcer son activité physique est un véritable défi. Il peut donc s’avérer difficile d’obtenir des résultats satisfaisants immédiatement. Si vous êtes de ceux-là, le fait de vous fixer des objectifs concrets mesurables peut positiver votre comportement. 

Fixez-vous des objectifs très concrets

La définition d’objectifs précis vous aidera à les réaliser. Des objectifs généraux de type « Je veux faire plus d’exercice au quotidien » sont trop vagues. Essayez de vous fixer des objectifs plus concrets et mesurables, comme : « La semaine prochaine, j’irai marcher 30 minutes tous les jours, quel que soit le temps ! ». Idéalement, vous devriez aussi spécifier une heure concrète et mettre une alarme pour vous motiver à y aller. 

Fixez-vous des objectifs d’un niveau de difficulté approprié, ni trop facile, ni trop difficile

Il est très important de vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, ni trop éprouvants, ni trop faciles.

Vérifiez les objectifs que vous vous êtes fixés et demandez-vous s’ils vous conviennent et s’ils sont atteignables. Si c’est le cas, c’est parfait ! Le fait de savoir que vos capacités et votre motivation vous permettront de les réaliser vous facilitera le démarrage !

Anticipez les obstacles

La vie est pleine de surprises. Bien qu’il soit difficile de les anticiper, soyez conscients que votre entraînement aura des interruptions, soit à cause d’un séjour imprévu à l’hôpital, soit parce que vous ne vous sentez pas bien. Il est donc important de disposer d’un plan B pour ces situations. Dans ces cas, essayez d’appliquer un programme d’entraînement moins rigoureux. 

Auteur : Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur : Dr. Christian Keinki

Sources:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises

SI VOUS AVEZ SUBI UNE INTERVENTION CHIRURGICALE

Une activité physique douce peut contribuer à votre rétablissement¹. N’exagérez pas pendant les jours qui suivent l’opération afin de permettre à votre corps de bien récupérer. Des exercices doux comme les promenades journalières sont d’excellentes manières de reprendre des forces et d’éviter les problèmes liés à l’inactivité comme les thromboses. Pour commencer, essayez de faire plusieurs balades de 5-10 minutes tout au long de la journée, puis augmentez progressivement votre niveau d’activité. Évitez les sports d’impact, les exercices intenses et les poids lourds pendant 6 semaines. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour vous orienter de manière plus détaillée et personnalisée pour favoriser votre rétablissement.

SI VOUS ETES SOUMIS A UN TRAITEMENT DE RADIOTHERAPIE OU DE CHIMIOTHERAPIE

L’activité physique peut avoir des avantages multiples –notamment sur la réduction de la fatigue. Mettre votre corps en mouvement de manière régulière permet de mieux garder la forme et de contribuer ainsi à prévenir la fatigue. Il est vivement recommandé d’interrompre vos périodes d’inactivité par des mouvements réguliers ou des exercices plus intenses si vous vous en sentez capable². Selon vos sensations, il s’agira simplement de vous lever et de faire le tour de votre maison. Mais si vous vous sentez d’attaque, rien ne vous empêche d’effectuer des exercices d’aérobic ou de résistance plus énergiques !

SI VOUS AVEZ DES METASTASES OSSEUSES

L’équilibre entre les exercices et le risque de fractures peut s’avérer très délicat – mais ne devrait pas supposer l’absence d’activité physique. Le risque de complications, très personnel, est influencé par les caractéristiques spécifiques des métastases osseuses, du traitement suivi et d’autres facteurs individuels. Pour la plupart des personnes atteintes de métastases osseuses, l’exercice à faible impact peut être bénéfique malgré le risque plus élevé de fractures, car il peut réduire les effets secondaires du traitement, maintenir la forme physique et renforcer la qualité de vie.³ Nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin ainsi qu’un professionnel du sport qualifié afin de vous guider concernant les risques de complications relatives à la structure du squelette et de bien cerner le type d’exercices qui sont sûrs pour vous.

Sources:

1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).