Oncolifestyle > Activité physique
Activité physique

Faire de l’exercice avec un cancer

Faire des choix sains

Quel que soit le stade auquel vous vous trouvez dans votre parcours contre le cancer, si vous vivez avec ou après un cancer, l’activité physique peut vous aider à…

  • Améliorer votre bien-être mental général1
  • Réduire votre taux de graisse corporelle et maintenir votre système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins) en bonne santé2
  • Améliorer vos interactions sociales, par exemple votre capacité à nouer des relations et à échanger avec vos collègues, vos proches et votre entourage3,4
  • Renforcer vos fonctions cognitives, votre mémoire et votre capacité à penser clairement et à apprendre5
  • Prolonger votre espérance de vie et réduire le risque de mortalité lié au cancer et à d’autres causes1,6
  • Accroître votre niveau d’énergie et améliorer votre qualité de vie en général1,4

Le saviez-vous ?

Les recherches ont montré que les personnes qui sont plus actives physiquement après leur diagnostic de cancer vivent plus longtemps que celles qui le sont moins1. Cela ne vous oblige nullement à courir un marathon. Tous les types d’activité physique (y compris les travaux ménagers, le jardinage et les exercices plus intenses) sont bons pour la santé. Le tout est de trouver une solution qui vous convienne.

Sources:

  1. Misiąg, W., Piszczyk, A., Szymańska-Chabowska, A. & Chabowski, M. Physical Activity and Cancer Care—A Review. Cancers 14, (2022).
  2. Hu, C., Tang, J., Gao, Y. & Cao, R. Effects of physical exercise on body fat and laboratory biomarkers in cancer patients: a meta-analysis of 35 randomized controlled trials. Supportive Care in Cancer 30, 1–12 (2022).
  3. Buffart, L. M. et al. Physical and psychosocial benefits of yoga in cancer patients and survivors, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cancer 12, 559 (2012).
  4. Chen, Y. et al. Exercise Training for Improving Patient-Reported Outcomes in Patients With Advanced-Stage Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Pain and Symptom Management 59, 734-749.e10 (2020).
  5. Akbari, P. S. et al. Effect of Physical Activity During Chemotherapy on Cognitive Function in Cancer Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Physiother Can 75, 12–21 (2023).
  6. McTiernan, A. et al. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc 51, 1252–1261 (2019).
Oncolifestyle > Activité physique
Activité physique

Comment intégrer davantage d’activité physique dans votre vie quotidienne

Si vous pensez ne pas avoir le temps d’intégrer un « programme d’exercice » au sein de votre agenda, il existe toute une série de manières très productives qui permettent d’incorporer une activité physique dans votre vie quotidienne.

N’hésitez pas à:

  • Aller faire vos courses à pied
  • Vous rendre au travail à pied ou à vélo
  • Descendre de l’autobus un arrêt avant votre destination
  • Préférer les escaliers à l’ascenseur
  • Vous mettre en mouvement à travers des tâches ménagères comme le jardinage ou autres
  • Faire une balade de 15 minutes pendant votre pause-café ou déjeuner.
Oncolifestyle > Activité physique
Activité physique

4 conseils pour rester motivé et pratiquer une activité physique

Commencer une nouvelle routine et trouver la motivation de s’y tenir peut constituer un défi. Si vous avez du mal à démarrer, voici quelques idées qui peuvent vous aider à vous mettre en route:

N’hésitez pas à:

  • Socialisez. Programmer votre entraînement avec un ami ou au sein d’un groupe implique que vous avez des gens qui vous rendront responsable de vos plans. C’est aussi une excellente manière de fréquenter des gens qui peuvent vous motiver à vous surpasser.
  • Planifiez votre activité. Les recherches montrent que les gens qui utilisent des pense-bêtes pour mettre des routines en place ont plus de chances de s’y tenir. Programmez une alarme numérique ou insérez-la sur votre calendrier pour vous rappeler de vous lever et de bouger. 
  • Variez. Si la variété est le sel de la vie, il en est de même pour l’activité physique. En plus d’éviter la monotonie, changer de routine permet également de mobiliser différents groupes de muscles et différents éléments de la forme physique. 
  • Fixez-vous un objectif. Les gens qui ont un objectif à atteindre sont plus motivés à poursuivre leur parcours. Fixez-vous un objectif viable, mais avec une touche de défi qui requiert un certain effort. Bonne chance!
Oncolifestyle > Activité physique
Activité physique

Dois-je faire de l’exercice si je suis un traitement pour mon cancer?

SI VOUS AVEZ SUBI UNE INTERVENTION CHIRURGICALE

Une activité physique douce peut contribuer à votre rétablissement1. N’exagérez pas pendant les jours qui suivent l’opération afin de permettre à votre corps de bien récupérer. Des exercices doux comme les promenades journalières sont d’excellentes manières de reprendre des forces et d’éviter les problèmes liés à l’inactivité comme les thromboses. Pour commencer, essayez de faire plusieurs balades de 5-10 minutes tout au long de la journée, puis augmentez progressivement votre niveau d’activité. Évitez les sports d’impact, les exercices intenses et les poids lourds pendant 6 semaines. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour vous orienter de manière plus détaillée et personnalisée pour favoriser votre rétablissement.

SI VOUS ETES SOUMIS A UN TRAITEMENT DE RADIOTHERAPIE OU DE CHIMIOTHERAPIE

L’activité physique peut avoir des avantages multiples –notamment sur la réduction de la fatigue. Mettre votre corps en mouvement de manière régulière permet de mieux garder la forme et de contribuer ainsi à prévenir la fatigue. Il est vivement recommandé d’interrompre vos périodes d’inactivité par des mouvements réguliers ou des exercices plus intenses si vous vous en sentez capable2. Selon vos sensations, il s’agira simplement de vous lever et de faire le tour de votre maison. Mais si vous vous sentez d’attaque, rien ne vous empêche d’effectuer des exercices d’aérobic ou de résistance plus énergiques !

SI VOUS AVEZ DES METASTASES OSSEUSES

L’équilibre entre les exercices et le risque de fractures peut s’avérer très délicat – mais ne devrait pas supposer l’absence d’activité physique. Le risque de complications, très personnel, est influencé par les caractéristiques spécifiques des métastases osseuses, du traitement suivi et d’autres facteurs individuels. Pour la plupart des personnes atteintes de métastases osseuses, l’exercice à faible impact peut être bénéfique malgré le risque plus élevé de fractures, car il peut réduire les effets secondaires du traitement, maintenir la forme physique et renforcer la qualité de vie.3 Nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin ainsi qu’un professionnel du sport qualifié afin de vous guider concernant les risques de complications relatives à la structure du squelette et de bien cerner le type d’exercices qui sont sûrs pour vous.

Sources:

  1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
  2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
  3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITE
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITE

Les informations présentées sur ce site web sont à but purement indicatives et n’ont nullement vocation à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir le cancer ou une quelconque autre pathologie ou maladie.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit en vous basant sur les informations présentées sur ce site web, nous vous invitons à solliciter l’avis d’un professionnel de santé, en tenant compte du type spécifique de votre cancer, de votre état de santé et d’autres circonstances personnelles. Ces informations ne remplacent pas, et ne sont pas destinées à remplacer, les conseils médicaux prodigués par un médecin qualifié.