Aussi bien pendant qu’après avoir eu un cancer, vos sentiments, vos pensées et vos besoins peuvent perturber votre concentration.

Pour améliorer votre concentration, il est essentiel d’apprendre à être attentif aux éléments suivants :

1. Assurez-vous de ne pas avoir faim et d’être bien reposé avant de commencer une activité.
2. Lorsque vous êtes concentré sur une activité, essayez d’éviter les pensées subites hors sujet avant qu’elles ne perdurent.
3. Divisez votre travail en petites phases parsemées de pauses.
4. Ne faites pas deux choses à la fois.
5. Notez les choses qui vous aident à rafraîchir votre mémoire et utilisez un agenda pour vos activités.
6. Dites ce que vous faites à voix haute, comme « Je suis en train de faire un gâteau ».
7. Répétez-vous une action que vous avez faite à voix haute afin de l’ancrer dans votre mémoire.
8. Lancez-vous dans des activités mentalement exigeantes comme les échecs, les mots croisés, l’artisanat ou la musique.
9. Soyez patient avec vous-même !

Auteur: Dipl. Biol. Esther Witte| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Homepage. (2022). Samaritans. https://www.samaritans.org/
• Chemo brain. (2020, August 20). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/cancer-drugs/side-effects/chemo-brain
• Cognitive changes (chemo brain). (2022, March 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/chemo-brain
• What is Chemo Brain? (2020, February 1). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/changes-in-mood-or-thinking/chemo-brain.html
• Shapiro, P. J. (2010, June). Cancer Brain Fog. Coping With Cancer. https://copingmag.com/cancer-brain-fog/

Il existe de nombreuses façons de lutter contre les oublis. Certaines méthodes visent à renforcer votre mémoire, tandis que d’autres aident à diminuer les impacts négatifs de ces oublis sur votre vie quotidienne. Ces méthodes sont généralement très efficaces.

Demandez de l’aide

• Echangez avec les membres de votre équipe médicale.
• Consultez des thérapeutes.

Planifiez votre journée

• Divisez les tâches à réaliser en sous-tâches.
• Évitez de faire deux tâches à la fois.
• Assurez-vous de faire des pauses régulièrement et de dormir suffisamment.
• Prenez des notes et faites des listes.
• Notez les dates importantes dans votre agenda.

Faites travailler votre corps et votre esprit

• Pratiquez des exercices de mouvements comme le Tai Chi, le Chi Gong ou le yoga.
• Pratiquez un sport, comme la natation ou la randonnée.
• Jouez aux échecs, faites des mots croisés ou des puzzles.
• Essayez les travaux manuels.
• Apprenez une langue étrangère ou un instrument de musique.

Auteur: Dr. Volker Henn| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Memory or Concentration Problems and Cancer Treatment. (2022, December 30). National Cancer Institute. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/memory
• Attention, Thinking, and Memory Problems. (2019, December). Cancer.Net. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/attention-thinking-and-memory-problems
• Lange, M., Joly, F., Vardy, J., Ahles, T., Dubois, M., Tron, L., Winocur, G., De Ruiter, M., & Castel, H. (2019). Cancer-related cognitive impairment: an update on state of the art, detection, and management strategies in cancer survivors. Annals of Oncology, 30(12), 1925–1940. https://doi.org/10.1093/annonc/mdz410
• Fernandes, H. A., Richard, N. M., & Edelstein, K. (2019). Cognitive rehabilitation for cancer-related cognitive dysfunction: a systematic review. Supportive Care in Cancer, 27(9), 3253–3279. https://doi.org/10.1007/s00520-019-04866-2
• Farahani, M. A., Soleimanpour, S., Mayo, S. J., Myers, J. S., Panesar, P., & Ameri, F. (2022). The effect of mind-body exercise on cognitive function in cancer survivors: A systematic review. Canadian Oncology Nursing Journal, 32(1), 38–48. https://doi.org/10.5737/236880763213848
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• Campbell, K. L., Zadravec, K., Bland, K. A., Chesley, E., Wolf, F., & Janelsins, M. C. (2020). The Effect of Exercise on Cancer-Related Cognitive Impairment and Applications for Physical Therapy: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Physical Therapy, 100(3), 523–542. https://doi.org/10.1093/ptj/pzz090