Comment rester actif tous les jours

Une manière d’intégrer l’exercice physique au sein de votre vie quotidienne consiste à vous fixer des objectifs appropriés. Ceux-ci auront une grande influence sur votre motivation.

Pour la plupart des gens, renforcer son activité physique est un véritable défi. Il peut donc s’avérer difficile d’obtenir des résultats satisfaisants immédiatement. Si vous êtes de ceux-là, le fait de vous fixer des objectifs concrets mesurables peut positiver votre comportement.

Fixez-vous des objectifs très concrets

La définition d’objectifs précis vous aidera à les réaliser. Des objectifs généraux de type « Je veux faire plus d’exercice au quotidien » sont trop vagues. Essayez de vous fixer des objectifs plus concrets et mesurables, comme : « La semaine prochaine, j’irai marcher 30 minutes tous les jours, quel que soit le temps ! ». Idéalement, vous devriez aussi spécifier une heure concrète et mettre une alarme pour vous motiver à y aller.

Fixez-vous des objectifs d’un niveau de difficulté approprié, ni trop facile, ni trop difficile

Il est très important de vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, ni trop éprouvants, ni trop faciles.

Vérifiez les objectifs que vous vous êtes fixés et demandez-vous s’ils vous conviennent et s’ils sont atteignables. Si c’est le cas, c’est parfait ! Le fait de savoir que vos capacités et votre motivation vous permettront de les réaliser vous facilitera le démarrage !

Anticipez les obstacles

La vie est pleine de surprises. Bien qu’il soit difficile de les anticiper, soyez conscients que votre entraînement aura des interruptions, soit à cause d’un séjour imprévu à l’hôpital, soit parce que vous ne vous sentez pas bien. Il est donc important de disposer d’un plan B pour ces situations. Dans ces cas, essayez d’appliquer un programme d’entraînement moins rigoureux.

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

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• Bühler, J. L., Weidmann, R., Nikitin, J., & Grob, A. (2019). A closer look at life goals across adulthood: Applying a developmental perspective to content, dynamics, and outcomes of goal importance and goal attainability. European Journal of Personality, 33(3), 359–384. https://doi.org/10.1002/per.2194
• Epton, T & Armitage, C J (2020): Goal Setting Interventions. In: Hagger, M S et al. (Hrsg.) (2020): The Handbook of Behavior Change. Cambridge 2020: 554-571.
• Leitzmann, M et al. (2015): European Code against Cancer 4th edition: Physical activity and cancer. Cancer Epidemiology 2015.
• Physical activity and cancer: Booklet. Booklet | Macmillan Cancer Support. (2019, January 1). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/stories-and-media/booklets/physical-activity-and-cancer?gclid=cj0kcqjwsp6pbhcfarisad3gzuz7idhkdf3jfiud1uhipr0h93ww64l8jbi3wuddg4yslp2moagrasaaai4sealw_wcb&gclsrc=aw.ds
• Physical activity and cancer. Cancer Research UK. (2023, September 21). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/physical-activity-and-cancer