Trois exercices en cas d’incontinence urinaire après une opération de la prostate

Les exercices suivants peuvent vous aider à commencer votre entraînement.

Exercice 1 : Apprendre à connaître les muscles du plancher pelvien

Pour vous familiariser avec les muscles de votre plancher pelvien et leurs fonctions, essayez d’arrêter votre jet d’urine pendant que vous urinez. Mais ne le faites pas trop souvent car cela peut causer des dommages.

Une autre manière de prendre conscience de ces muscles consiste à vous coucher sur le dos avec vos jambes repliées et écartées à la largeur des hanches. Placez une main sur votre os pubien et appuyez les deux pieds à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en respirant normalement. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 2 : Contracter les muscles du plancher pelvien

Une fois que vous savez où se trouvent les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer à les contracter et à les relâcher. Tout d’abord, localisez vos tubérosités ischiatiques, qui sont les os sur lesquels vous vous asseyez. Asseyez-vous sur un tabouret avec le dos droit et les mains sous vos fesses. Ensuite, rapprochez ces deux os et imaginez que vous retenez votre urine comme si vous aviez une vessie pleine. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 3 : Renforcer les muscles du plancher pelvien

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et écartées à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds contre le sol et serrez vos muscles du plancher pelvien. Soulevez vos fesses en l’air en relevant la partie inférieure de votre colonne vertébrale, tout en gardant vos muscles du plancher pelvien serrés. Appuyez vos bras, qui sont posés à côté de vous, sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis détendez-vous lentement en abaissant votre corps de la tête aux pieds. Répétez cet exercice 10 fois.

Votre équipe de kinésithérapie peut vous montrer d’autres exercices et méthodes de traitement. Vous pouvez même demander une prescription à votre médecin !

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

• Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
• A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/