10 consigli per gestire le tue emozioni

Nota bene: non dimenticarti di parlare di come ti senti con il tuo team medico. Ti può fornire suggerimenti ed opzioni terapeutiche che ti possono aiutare.

I 10 consigli riportati sotto possono aiutarti a gestire le tue emozioni in modo più efficace.

1. Informati e impara nuovi modi di gestire le emozioni
   Cerca informazioni sui sentimenti che stai provando. Lo puoi fare da solo. Cerca dei suggerimenti e delle informazioni generali su Internet. Puoi anche provare a leggere dei libri sull’argomento. Però assicurati di consultare fonti affidabili.
2. Parla o scrivi di come ti senti
   È una buona idea condividere le proprie emozioni con gli altri. Parla di ciò che ti preoccupate con i tuoi amici, familiari, counsellor o con un gruppo di supporto. Alcune persone non si sentono a proprio agio nel parlare o condividere le proprie emozioni con gli altri. Se è il tuo caso, potresti provare a scrivere come ti senti su un foglio di carta. Dopo lo puoi anche strappare e buttare via, se preferisci. L’obiettivo principale è esternalizzare le tue emozioni.
3. Non incolparti
   Ricordati che tutti possono avere un tumore. A volte è semplicemente una questione di sfortuna!
   Alcune persone pensano di aver provocato il proprio tumore facendo qualcosa di sbagliato, come l’abuso di alcol, il fumo, una dieta troppo ricca di carne, o la mancanza di attività fisica. Effettivamente, alcuni comportamenti o cattive abitudini possono aumentare il rischio di tumore. Ma non tutte le persone con uno stile di vita poco salutare si ammalano. A volte non esiste una causa ovvia.Adesso, ciò che conta è che ti concentri sulla tua situazione attuale e sul tuo futuro. Ora è importante pensare positivo.
4. Tutti i sentimenti sono validi.
   Ti senti triste o arrabbiato? Se sì, cerca di non reprimere questi sentimenti. Accetta le tue emozioni per quello che sono e comprendi che sono naturali. Nelle giornate “no” potresti addirittura non riuscire ad alzarti dal letto o sentire che l’unica cosa che vuoi fare è piangere. Non devi vergognarti di questi sentimenti, sono assolutamente normali se non sono duraturi.
   Ricorda solo che domani è un altro giorno, il tuo umore potrebbe migliorare e potresti essere in grado di ridere e di apprezzare nuovamente ciò che la vita ti offre.
5. Trova il modo di rilassarti
   Chiediti cosa ti aiuta a rilassarti. La meditazione, lo yoga o gli esercizi di rilassamento possono aiutarti. O anche un lungo bagno o una camminata nel parco. Cerca di prenderti del tempo per te e di godertelo.
6. Mantieniti attivo tutti i giorni
   Finora tutto è andato bene? Ti senti forte e motivato? Se sì, cerca di mantenerti attivo o di fare esercizio fisico. Esci, incontra degli amici o vai a fare una passeggiata.
   Ma ricordati di non sforzarti troppo. Ascolta il tuo corpo. Anche le piccole cose aiutano, come una breve sessione di yoga o una camminata quotidiana!
7. Fai le cose che ti piacciono
   Hai degli hobby? A volte, anche distrarsi facendo delle cose che ti piacciono può essere un’ottima strategia per sbarazzarti dei pensieri cupi.
8. Fai un calendario e una lista di cose da fare
   Fai un calendario con tutti i tuoi programmi e appuntamenti. La pianificazione di un programma quotidiano ti può dare un senso di controllo.
9. Mangia bene e prenditi cura di te
   Mangiare alimenti saporiti, variati e con regolarità ti può aiutare ad affrontare la giornata. Mangia ciò che ti piace e che ti fa sentire bene, ma cerca di mantenere una dieta equilibrata. Inoltre, è meglio evitare l’alcol e le sigarette.
10. Fai un passo alla volta, vivi giorno per giorno
    Prefiggiti obiettivi raggiungibili. Ad esempio: “Oggi mi alzerò e farò una passeggiata fino in fondo alla strada.” Oppure: “Oggi chiamerò un amico per fare due chiacchiere”. Queste possono essere delle sfide difficili se in questo momento stai facendo molta fatica. Congratulati con te stesso per ogni obiettivo che raggiungi.

Autore: Mika Editorial team| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Cancer and your emotions. Macmillan Cancer Support. (2022, February 28). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Emotions and cancer. National Cancer Institute. (2023, August 15). https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings
• Managing emotions. Cancer.Net. (2022, February 11). https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
• Managing your emotions. Coping with cancer | Cancer Research UK. (2022, November 8). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/managing-your-emotions