Che cos’è il counselling?

Non è solo il tuo corpo a sentire le conseguenze del tumore: anche i tuoi pensieri e le tue emozioni ne possono soffrire. Dopo la diagnosi, circa 60 persone su 100 si sentono depresse, tristi o senza speranza.

Il counselling offre aiuto: ti può fornire supporto con tutti i problemi correlati alla tua situazione. I counsellor sono disponibili per fornirti supporto in tutte le fasi della malattia e della terapia.

I counsellor sono professionisti con esperienza e con una formazione speciale. Si avvalgono di metodi comprovati per comprendere meglio i tuoi problemi e le tue preoccupazioni. Grazie a queste conoscenze, creano un programma o un approccio terapeutico personalizzato appositamente per le tue necessità specifiche. È da molti anni che il counselling dimostra il proprio valore, e oggi costituisce una parte essenziale e riconosciuta della terapia antitumorale.

Come ti può aiutare un counsellor?

Spesso, la diagnosi di tumore fa scattare molte preoccupazioni e paure, che toccano problemi di tutti i giorni, ma anche domande importanti sulla vita. Il counselling ti offre sostegno in tutti questi ambiti. Anche i tuoi parenti, se hanno difficoltà ad affrontare la tua patologia, possono fare affidamento su questi servizi.

Ad esempio, i counsellor ti aiuteranno con:

• la gestione delle emozioni e sentimenti correlati alla patologia
• questioni sociali e legali
• problemi professionali e finanziari
• problemi lavorativi (ritorno al lavoro)
• richiesta di prestazioni sociali
• la gestione dello stress grazie a tecniche di rilassamento.

Autore: Dr. Volker Henn| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html

Come aiutano gli esercizi di rilassamento?

Quando si scopre di avere un tumore, è normale sentirsi stressati e spaventati. Ma puoi fare qualcosa per ridurre queste emozioni negative. Prenderti cura del tuo benessere mentale può aiutarti nella vita di tutti i giorni. Può anche far funzionare meglio il tuo trattamento antitumorale. Ci sono molti modi in cui puoi rilassarti e trovare la pace interiore: ad esempio, con esercizi di meditazione, con lo yoga e le terapie musicali.

Molti studi hanno dimostrato che le tecniche di rilassamento:

• riducono l’ansia e la depressione
• possono ridurre la sensazione di dolore
• migliorano la qualità della vita.

Autore: Dr. Volker Henn| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html

Nota bene: non dimenticarti di parlare di come ti senti con il tuo team medico. Ti può fornire suggerimenti ed opzioni terapeutiche che ti possono aiutare.

I 10 consigli riportati sotto possono aiutarti a gestire le tue emozioni in modo più efficace.

1. Informati e impara nuovi modi di gestire le emozioni
   Cerca informazioni sui sentimenti che stai provando. Lo puoi fare da solo. Cerca dei suggerimenti e delle informazioni generali su Internet. Puoi anche provare a leggere dei libri sull’argomento. Però assicurati di consultare fonti affidabili.
2. Parla o scrivi di come ti senti
   È una buona idea condividere le proprie emozioni con gli altri. Parla di ciò che ti preoccupate con i tuoi amici, familiari, counsellor o con un gruppo di supporto. Alcune persone non si sentono a proprio agio nel parlare o condividere le proprie emozioni con gli altri. Se è il tuo caso, potresti provare a scrivere come ti senti su un foglio di carta. Dopo lo puoi anche strappare e buttare via, se preferisci. L’obiettivo principale è esternalizzare le tue emozioni.
3. Non incolparti
   Ricordati che tutti possono avere un tumore. A volte è semplicemente una questione di sfortuna!
   Alcune persone pensano di aver provocato il proprio tumore facendo qualcosa di sbagliato, come l’abuso di alcol, il fumo, una dieta troppo ricca di carne, o la mancanza di attività fisica. Effettivamente, alcuni comportamenti o cattive abitudini possono aumentare il rischio di tumore. Ma non tutte le persone con uno stile di vita poco salutare si ammalano. A volte non esiste una causa ovvia.Adesso, ciò che conta è che ti concentri sulla tua situazione attuale e sul tuo futuro. Ora è importante pensare positivo.
4. Tutti i sentimenti sono validi.
   Ti senti triste o arrabbiato? Se sì, cerca di non reprimere questi sentimenti. Accetta le tue emozioni per quello che sono e comprendi che sono naturali. Nelle giornate “no” potresti addirittura non riuscire ad alzarti dal letto o sentire che l’unica cosa che vuoi fare è piangere. Non devi vergognarti di questi sentimenti, sono assolutamente normali se non sono duraturi.
   Ricorda solo che domani è un altro giorno, il tuo umore potrebbe migliorare e potresti essere in grado di ridere e di apprezzare nuovamente ciò che la vita ti offre.
5. Trova il modo di rilassarti
   Chiediti cosa ti aiuta a rilassarti. La meditazione, lo yoga o gli esercizi di rilassamento possono aiutarti. O anche un lungo bagno o una camminata nel parco. Cerca di prenderti del tempo per te e di godertelo.
6. Mantieniti attivo tutti i giorni
   Finora tutto è andato bene? Ti senti forte e motivato? Se sì, cerca di mantenerti attivo o di fare esercizio fisico. Esci, incontra degli amici o vai a fare una passeggiata.
   Ma ricordati di non sforzarti troppo. Ascolta il tuo corpo. Anche le piccole cose aiutano, come una breve sessione di yoga o una camminata quotidiana!
7. Fai le cose che ti piacciono
   Hai degli hobby? A volte, anche distrarsi facendo delle cose che ti piacciono può essere un’ottima strategia per sbarazzarti dei pensieri cupi.
8. Fai un calendario e una lista di cose da fare
   Fai un calendario con tutti i tuoi programmi e appuntamenti. La pianificazione di un programma quotidiano ti può dare un senso di controllo.
9. Mangia bene e prenditi cura di te
   Mangiare alimenti saporiti, variati e con regolarità ti può aiutare ad affrontare la giornata. Mangia ciò che ti piace e che ti fa sentire bene, ma cerca di mantenere una dieta equilibrata. Inoltre, è meglio evitare l’alcol e le sigarette.
10. Fai un passo alla volta, vivi giorno per giorno
    Prefiggiti obiettivi raggiungibili. Ad esempio: “Oggi mi alzerò e farò una passeggiata fino in fondo alla strada.” Oppure: “Oggi chiamerò un amico per fare due chiacchiere”. Queste possono essere delle sfide difficili se in questo momento stai facendo molta fatica. Congratulati con te stesso per ogni obiettivo che raggiungi.

Autore: Mika Editorial team| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Cancer and your emotions. Macmillan Cancer Support. (2022, February 28). https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Emotions and cancer. National Cancer Institute. (2023, August 15). https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings
• Managing emotions. Cancer.Net. (2022, February 11). https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions
• Managing your emotions. Coping with cancer | Cancer Research UK. (2022, November 8). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/managing-your-emotions

Che cosa puoi fare per migliorare la tua salute mentale?

Come uomo, potresti riscontrare delle difficoltà nel parlare dei tuoi sentimenti. Se ti senti a tuo agio, va benissimo. Ma è molto importante non cercare di “sopportare” lo stress mentale. Esattamente come il dolore, che può trasformarsi in un problema a lungo termine, anche la sofferenza mentale può diventare duratura e avere un impatto negativo sulla tua terapia.

I punti riportati sotto ti possono essere d’aiuto:

• Sii consapevole che è normale sentirsi turbati e stressati.
• Può essere molto utile scrivere i propri pensieri, anche se sarai solo tu a leggerli.
• Anche se all’inizio può essere difficile, parlarne può aiutare davvero. Parla con amici, familiari, conoscenti, il tuo team medico o altre persone che si trovano nella tua situazione. Puoi anche affidarti agli innumerevoli servizi di supporto offerti dai centri di counselling per le malattie tumorali e ai gruppi di autoaiuto.
• Anche l’esercizio fisico, l’arte e la meditazione possono aiutarti a chiarirti le idee.
• Cerca di liberarti del senso di colpa.

Autore: Dr. Volker Henn| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html