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Attività fisica

Fare esercizio fisico con il tumore

Scelte sane

In qualunque fase ti trovi nel tuo percorso di vita con il tumore, che tu stia vivendo la malattia tuttora o che tu l’abbia superata, l’attività fisica può aiutare a…

  • Migliorare il benessere mentale generale 1
  • Ridurre il grasso corporeo e mantenere un sistema cardiovascolare sano (cuore e vasi sanguigni) 2
  • Migliorare le interazioni sociali, ad esempio la capacità di relazionarsi e interagire con le persone al lavoro, a casa e nel mondo che ti circonda 3,4
  • Potenziare le funzioni cognitive e le capacità di pensare chiaramente, imparare e ricordare 5
  • Aumentare l’aspettativa di vita e ridurre il rischio di mortalità per tumore e altre cause 1,6
  • Avere più energia e migliorare la qualità complessiva della vita 1,4

Fonti:

  1. Misiąg, W., Piszczyk, A., Szymańska-Chabowska, A. & Chabowski, M. Physical Activity and Cancer Care—A Review. Cancers 14, (2022).
  2. Hu, C., Tang, J., Gao, Y. & Cao, R. Effects of physical exercise on body fat and laboratory biomarkers in cancer patients: a meta-analysis of 35 randomized controlled trials. Supportive Care in Cancer 30, 1–12 (2022).
  3. Buffart, L. M. et al. Physical and psychosocial benefits of yoga in cancer patients and survivors, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cancer 12, 559 (2012).
  4. Chen, Y. et al. Exercise Training for Improving Patient-Reported Outcomes in Patients With Advanced-Stage Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Pain and Symptom Management 59, 734-749.e10 (2020).
  5. Akbari, P. S. et al. Effect of Physical Activity During Chemotherapy on Cognitive Function in Cancer Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Physiother Can 75, 12–21 (2023).
  6. McTiernan, A. et al. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc 51, 1252–1261 (2019).
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Come integrare più attività nella tua vita quotidiana

Se non pensi di avere il tempo di inserire un programma di allenamento nella tua routine settimanale, ci sono moltissimi modi di includere più esercizio nella tua vita quotidiana, senza prendere troppo tempo.

Perché non provi a:

  • Camminare per andare a fare la spesa.
  • Andare al lavoro a piedi o in bicicletta.
  • Scendere dall’autobus una fermata prima.
  • Utilizzare le scale anziché l’ascensore.
  • Mantenerti in movimento mentre svolgi le mansioni domestiche, come il giardinaggio o le faccende di casa.
  • Fare una camminata di 15 minuti durante la pausa pranzo o la pausa caffè.
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I nostri suggerimenti per mantenere la motivazione

Iniziare una nuova routine e trovare la motivazione per portarla avanti può essere una sfida. Se stai facendo fatica ad iniziare, ecco alcune idee che possono aiutarti:

  • Trasformala in un’attività di socializzazione. Pianificando l’allenamento insieme a un amico o in gruppo, ci saranno delle persone a cui sarai tenuto a rendere conto. È anche un ottimo modo di socializzare e può motivarti a lavorare più sodo.
  • Programma la tua attività. La ricerca mostra che le persone che impostano dei promemoria per sviluppare delle abitudini sono più propense a portare a termine i propri programmi. Imposta un allarme digitale o aggiungilo al calendario come se fosse un promemoria fisico per alzarti e metterti in moto. 
  • Non aver paura di cambiare. La varietà dà sapore alla vita e lo stesso si applica all’esercizio fisico. Cambia la tua routine: non solo eviterai la noia, potrai anche allenare diversi gruppi di muscoli e integrare elementi di fitness differenti. 
  • Fissa un obiettivo. Le persone che lavorano verso un obiettivo sono più motivate a restare in carreggiata. Rendilo raggiungibile, ma sufficientemente difficile da richiedere uno sforzo deciso. Buona fortuna!
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Come mantenerti attivo tutti i giorni

Stabilire degli obiettivi è un modo di rendere più facile e motivante l’attività fisica, e renderla parte integrante della tua vita. Per molte persone, aumentare l’attività fisica costituisce una grande sfida, e può essere difficile riuscire a farlo al primo colpo. Se questo è vero anche per te, stabilire obiettivi specifici e misurabili può aiutarti ad orientarti in una direzione più positiva.

Fissa degli obiettivi specifici

Stabilisci degli obiettivi specifici: in questo modo sarà più facile raggiungerli. Obiettivi generici come “voglio allenarmi di più nella mia vita quotidiana” sono troppo vaghi. Cerca di fissare degli obiettivi più precisi e misurabili. Ad esempio, un obiettivo potrebbe essere: “La settimana prossima voglio fare una passeggiata di mezz’ora tutti i giorni, anche se piove!” Idealmente, dovresti scegliere anche un’ora precisa della giornata e impostare un promemoria per incoraggiarti a farlo.

Scegli degli obiettivi che non siano né troppo facili né troppo difficili

È importantissimo scegliere gli obiettivi giusti: non troppo impegnativi, ma neanche troppo facili.

Controlla con attenzione gli obiettivi che ti sei prefissato. Chiediti se sono adatti e realistici. Se lo sono, fantastico! Sarà più facile cominciare sapendo che li potrai raggiungere con le tue capacità e la tua motivazione!

Pianifica gli ostacoli

La vita è piena di sorprese. Anche se è difficile prevederle tutte in anticipo, devi tenere a mente che durante l’allenamento ci saranno delle interruzioni. Magari saranno causate da un ricovero improvviso in ospedale o da un malessere passeggero. In queste situazioni, è importante avere un piano B. In questi momenti, puoi provare un programma d’allenamento meno intenso.

Autore: Susanne Schwengler, B.Sc. | Revisore: Dr. Christian Keinki

Sources:

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Devo fare esercizio se mi sto sottoponendo a un trattamento per il tumore ?

SE TI STAI SOTTOPONENDO A UNA CHIRURGIA

Un esercizio fisico leggero è un modo eccellente per aiutarti durante la guarigione.1 Le settimane dopo l’operazione, prenditela con calma, per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi. Un esercizio fisico leggero, come una passeggiata quotidiana, è un ottimo modo per rimetterti in forze evitando le complicanze dell’inattività, come ad esempio i coaguli sanguigni. Per iniziare, prova a fare diverse passeggiate di 5-10 minuti nel corso della giornata e aumenta gradualmente il livello delle tue attività quotidiane. È meglio evitare gli sport d’impatto, gli esercizi fisici intensi e i sollevamenti pesanti per 6 settimane. Ti consigliamo di consultare il tuo medico per ottenere delle raccomandazioni dettagliate e personalizzate, da seguire durante la tua guarigione.

SE TI STAI SOTTOPONENDO A UNA RADIOTERAPIA O A UNA CHEMIOTERAPIA

L’attività fisica può avere molteplici benefici, soprattutto la diminuzione della stanchezza. Muovendo spesso il tuo corpo puoi mantenere una forma fisica migliore e questo può aiutarti a tenere a bada la fatica. Si consiglia vivamente di interrompere i periodi di inattività con movimenti regolari e, se te la senti, di effettuare esercizi più intensi.2 A seconda di come stai, potresti semplicemente alzarti e fare quattro passi in casa. Ma, se te la senti, nulla ti vieta di realizzare degli esercizi aerobici o di resistenza che richiedano più energia!

IN CASO DI METASTASI OSSEE

Trovare un equilibrio tra gli esercizi suggeriti e l’aumento del rischio di fratture ossee può essere un compito delicato; tuttavia, ciò non dovrebbe impedirti di rimanere attivo. Il rischio di complicanze è altamente personale ed è influenzato dalle caratteristiche delle tue metastasi ossee, dal tuo percorso terapeutico e da altri fattori personali. Per molte persone con metastasi ossee, gli esercizi a basso impatto possono comunque offrire dei benefici nonostante il rischio aumentato di fratture e possono ridurre gli effetti collaterali del trattamento, mantenendo la forma fisica e migliorando la qualità della vita.3 Ti consigliamo caldamente di consultare il tuo operatore sanitario e un professionista dell’esercizio fisico qualificato per valutare il rischio di complicanze scheletriche e comprendere che tipo di esercizio è sicuro per te.

Fonti:

  1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
  2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
  3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).
DISCLAIMER
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È fondamentale ottenere il parere professionale del proprio medico curante riguardo alle proprie preoccupazioni di salute, tenendo conto del tipo specifico di cancro, del proprio stato di salute e delle circostanze personali, prima di intraprendere qualsiasi azione basata sulle informazioni presenti su questo sito web. Queste informazioni non sostituiscono, né intendono sostituire, i consigli medici forniti da un medico qualificato.