I tuoi sentimenti, pensieri e necessità possono rendere difficile la concentrazione, sia mentre soffri di tumore che dopo.

Con gli esercizi per la concentrazione puoi anche imparare e fare attenzione a:

1. Non avere fame ed essere riposato prima di iniziare un’attività.
2. Quando sei concentrato su un’attività, cercare di interrompere i pensieri improvvisi fuori tema prima che prendano il sopravvento.
3. Suddividere il lavoro e includere delle pause.
4. Non fare due cose contemporaneamente.
5. Scrivere delle note per allenare la memoria e usare un calendario per gli appuntamenti.
6. Dire ad alta voce ciò che stai facendo, per esempio “sto cucinando una torta”.
7. Descrivere ad alta voce un’azione che hai fatto per memorizzarla a dovere.
8. Dedicarti regolarmente ad attività mentalmente stimolanti, come gli scacchi, le parole crociate, attività manuali o la musica.
9. E infine: ad avere pazienza con te stesso!

Autore: Dipl. Biol. Esther Witte| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Homepage. (2022). Samaritans. https://www.samaritans.org/
• Chemo brain. (2020, August 20). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/cancer-drugs/side-effects/chemo-brain
• Cognitive changes (chemo brain). (2022, March 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/chemo-brain
• What is Chemo Brain? (2020, February 1). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/changes-in-mood-or-thinking/chemo-brain.html
• Shapiro, P. J. (2010, June). Cancer Brain Fog. Coping With Cancer. https://copingmag.com/cancer-brain-fog/

Ci sono molti modi in cui puoi contrastare la perdita di memoria. Alcuni di questi puntano a potenziare la memoria; altri, a ridurre le conseguenze negative sulla vita quotidiana. Di solito questi metodi funzionano.

Cerca aiuto

• Parla con il team che si occupa del tuo trattamento.
• Entra in contatto con i counsellor.

Pianifica la tua giornata

• Suddividi i compiti da svolgere in mansioni più piccole.
• Non cercare di fare due cose contemporaneamente.
• Fai attenzione a fare delle pause regolari e a dormire abbastanza.
• Scrivi delle note e fai delle liste.
• Scrivi sul calendario le date importanti.

Allena il corpo e la mente

• Fai esercizi di movimento come con il Tai Chi, il Chi Gong o lo Yoga.
• Fai sport, come nuoto o trekking.
• Gioca a scacchi, fai cruciverba e puzzle.
• Prova a cimentarti nell’artigianato.
• Impara una lingua straniera o a suonare uno strumento musicale.

Autore: Dr. Volker Henn| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

• Memory or Concentration Problems and Cancer Treatment. (2022, December 30). National Cancer Institute. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/memory
• Attention, Thinking, and Memory Problems. (2019, December). Cancer.Net. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/attention-thinking-and-memory-problems
• Lange, M., Joly, F., Vardy, J., Ahles, T., Dubois, M., Tron, L., Winocur, G., De Ruiter, M., & Castel, H. (2019). Cancer-related cognitive impairment: an update on state of the art, detection, and management strategies in cancer survivors. Annals of Oncology, 30(12), 1925–1940. https://doi.org/10.1093/annonc/mdz410
• Fernandes, H. A., Richard, N. M., & Edelstein, K. (2019). Cognitive rehabilitation for cancer-related cognitive dysfunction: a systematic review. Supportive Care in Cancer, 27(9), 3253–3279. https://doi.org/10.1007/s00520-019-04866-2
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• Ng, T., Dorajoo, S. R., Cheung, Y. T., Lam, Y. C., Yeo, H. L., Shwe, M., Gan, Y. X., Foo, K. M., Loh, W. J. K., Koo, S. L., Jain, A., Lee, G. E., Dent, R., Yap, Y. S., Ng, R., & Chan, A. (2018). Distinct and heterogeneous trajectories of self-perceived cognitive impairment among Asian breast cancer survivors. Psycho-Oncology, 27(4), 1185–1192. https://doi.org/10.1002/pon.4635
• Campbell, K. L., Zadravec, K., Bland, K. A., Chesley, E., Wolf, F., & Janelsins, M. C. (2020). The Effect of Exercise on Cancer-Related Cognitive Impairment and Applications for Physical Therapy: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Physical Therapy, 100(3), 523–542. https://doi.org/10.1093/ptj/pzz090