Come mantenerti attivo tutti i giorni

Stabilire degli obiettivi è un modo di rendere più facile e motivante l’attività fisica, e renderla parte integrante della tua vita.

Per molte persone, aumentare l’attività fisica costituisce una grande sfida, e può essere difficile riuscire a farlo al primo colpo. Se questo è vero anche per te, stabilire obiettivi specifici e misurabili può aiutarti ad orientarti  in una direzione più positiva.

Fissa degli obiettivi specifici

Stabilisci degli obiettivi specifici: in questo modo sarà più facile raggiungerli. Obiettivi generici come “voglio allenarmi di più nella mia vita quotidiana” sono troppo vaghi. Cerca di fissare degli obiettivi più precisi e misurabili. Ad esempio, un obiettivo potrebbe essere: “La settimana prossima voglio fare una passeggiata di mezz’ora tutti i giorni, anche se piove!” Idealmente, dovresti scegliere anche un’ora precisa della giornata e impostare un promemoria per incoraggiarti a farlo.

Scegli degli obiettivi che non siano né troppo facili né troppo difficili

È importantissimo scegliere gli obiettivi giusti: non troppo impegnativi, ma neanche troppo facili.

Controlla con attenzione gli obiettivi che ti sei prefissato. Chiediti se sono adatti e realistici. Se lo sono, fantastico! Sarà più facile cominciare sapendo che li potrai raggiungere con le tue capacità e la tua motivazione!

Pianifica gli ostacoli

La vita è piena di sorprese. Anche se è difficile prevederle tutte in anticipo, devi tenere a mente che durante l’allenamento ci saranno delle interruzioni. Magari saranno causate da un ricovero improvviso in ospedale o da un malessere passeggero. In queste situazioni, è importante avere un piano B. In questi momenti, puoi provare un programma d’allenamento meno intenso.

Autore: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Revisore: Dr. Christian Keinki

Fonti:

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• Bühler, J. L., Weidmann, R., Nikitin, J., & Grob, A. (2019). A closer look at life goals across adulthood: Applying a developmental perspective to content, dynamics, and outcomes of goal importance and goal attainability. European Journal of Personality, 33(3), 359–384. https://doi.org/10.1002/per.2194
• Epton, T & Armitage, C J (2020): Goal Setting Interventions. In: Hagger, M S et al. (Hrsg.) (2020): The Handbook of Behavior Change. Cambridge 2020: 554-571.
• Leitzmann, M et al. (2015): European Code against Cancer 4th edition: Physical activity and cancer. Cancer Epidemiology 2015.
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• Physical activity and cancer. Cancer Research UK. (2023, September 21). https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/physical-activity-and-cancer