10 dicas para lidar com as suas emoções

Nota: não se esqueça de falar dos seus sentimentos com a sua equipa médica, que lhe pode sugerir dicas e opções terapêuticas que podem ajudar.

As 10 dicas seguintes podem ajudar a lidar melhor com as suas emoções.

1. Informe-se e aprenda novas formas de lidar com os seus sentimentos

Procure informações sobre os sentimentos que está a sentir. Isto é algo que pode fazer por si só. Tente pesquisar na Internet para obter orientações e informação básica. Também pode tentar ler livros sobre o assunto. Mas compare, consulte e verifique se as fontes de informação são fiáveis.

2. Falar ou escrever sobre como se está a sentir

Em geral é boa ideia falar dos seus sentimentos com pessoas de confiança. Fale com os seus amigos, família, terapeutas ou um grupo de apoio sobre as causas da sua inquietude ou angústia. Algumas pessoas sentem-se pouco à vontade para falar das próprias emoções com os outros. Se for o seu caso, pode tentar escrever num papel sobre aquilo que sente. Depois, se quiser, até pode rasgar esse papel e deitá-lo fora. O objetivo principal é tirar as emoções da cabeça.

3. Não se culpe

Lembre-se que qualquer pessoa pode ter cancro. Por vezes, é apenas uma questão de probabilidades.
Há pessoas que acreditam que o cancro foi provocado por algo que fizeram, como beber demasiado álcool, fumar, comer demasiada carne ou não fazer exercício físico suficiente. É verdade que certos comportamentos ou hábitos pouco saudáveis podem aumentar o risco de cancro, mas nem todas as pessoas que têm um estilo de vida pouco saudável o desenvolvem. Por vezes, não existe uma razão óbvia.

O que é importante para si, neste momento, é concentrar-se na sua situação atual e no futuro. Em vez da culpa, tente centrar-se em tudo o que de bom espera por si.

4. Todos os seus sentimentos são válidos

Sente tristeza ou raiva? Se sim, tente não se prender a esses sentimentos. Aceite as suas emoções tal como elas se manifestam e compreenda que são naturais. Num dia mau, pode até nem lhe apetecer sair da cama ou sentir que a única coisa que lhe apetece fazer é chorar. Não há que ter vergonha de se sentir assim. É perfeitamente normal. Só não deixe que tomem conta de si e persistam durante muito tempo.
Lembre-se de que amanhã é um novo dia, e que é bem possível que após um sono reparador o seu estado de ânimo tenha melhorado, e que será capaz de rir e voltar a apreciar o que tem dentro de si e à sua volta.

5. Encontrar formas de relaxar

Pergunte a si próprio o que o ajuda a relaxar. A meditação, o ioga ou alguns exercícios de relaxamento podem ser úteis. Ou mesmo ficar a tomar banho o tempo que lhe apetecer ou dar um passeio no parque. Procure ter sempre tempo para si e aproveitá-lo: afinal de contas, você é a pessoa mais importante da sua vida.

6. Manter a atividade diária

Tem estado bem até agora? Sente-se forte e com energia? Se sim, tente manter a atividade ou fazer algum exercício físico. Saia, encontre-se com alguns amigos ou vá dar um passeio.
Mas lembre-se de não se esforçar demasiado. Oiça o seu corpo. Não é preciso fazer grandes coisas: uma simples sessão de ioga, mesmo curta e suave, ou um passeio diário, podem fazer imenso por si.

7. Faça coisas de que gosta

Tem algum passatempo? Às vezes, distrair-se com coisas de que gosta também pode ser uma ótima maneira de se livrar de pensamentos que não lhe fazem bem.

8. Faça um calendário e uma lista de coisas que precisa de fazer

Aponte num calendário todos os seus compromissos e planos. Ou faça o seu próprio calendário! Definir um horário para a sua rotina diária pode dar-lhe uma sensação de controlo.

9. Alimente-se bem e cuide de si

Refeições saborosas, variadas e regulares podem ajudar a superar um dia difícil. Coma aquilo de que gosta e que lhe faça sentir-se bem, mas tente manter uma dieta equilibrada. Se puder, evite o álcool e o tabaco.

10. Viva um dia de cada vez

Estabeleça objetivos exequíveis. Por exemplo, “Hoje vou-me levantar-me e vou à rua dar um passeio”. Ou: “Hoje vou telefonar a um amigo mesmo que só falemos um bocadinho”. Estas podem ser grandes vitórias pessoais se estiver num momento em que tudo é difícil. Não se esqueça de se dar os parabéns por cada tarefa que realizar: e diga-o em voz alta.

Author: Mika Editorial team| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fontes: