Como manter-se ativo todos os dias

Uma forma de integrar o exercício físico na sua vida é definir bem os objetivos. Os objetivos têm uma grande influência nas suas ações e na sua motivação.

Para a maioria das pessoas, aumentar a atividade física é um grande desafio. É por isso que pode ser difícil ter êxito logo à primeira. Se acha que é o seu caso, definir objetivos concretos e que se possam medir pode ajudar a encarar o hábito da atividade físico de uma forma mais positiva.

Quanto mais específicos forem os seus objetivos, mais fácil será alcançá-los

Defina objetivos mais específicos. Isto ajudará a atingi-los. Objetivos gerais como “Quero fazer mais exercício no meu dia-a-dia” são demasiado vagos. Tente definir objetivos mais específicos que possam ser medidos. Por exemplo, um dos seus objetivos pode ser: “Quero fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias durante a próxima semana. Faça chuva ou faça sol!” Também convém definir a altura do dia e pôr um despertador que encoraje a levantar-se da cadeira!

Estabeleça objetivos que não sejam demasiado fáceis, nem demasiado difíceis

É muito importante estabelecer objetivos adequados às suas possibilidades, que não devem, portanto, ser demasiado exigentes, mas também não devem ser demasiado fáceis.

Verifique cuidadosamente os objetivos que estabeleceu. Pergunte a si próprio se são adequados e viáveis para si. Se o forem, ótimo! Sabendo que os pode alcançar com as suas capacidades e motivação, será mais fácil começar!

Planear os obstáculos

A vida às vezes surpreende-nos. E as surpresas nunca se planeiam. Por isso, deve estar ciente de que haverá interrupções nos treinos. Talvez devido a uma estadia não planeada no hospital ou a uma indisposição temporária. É importante ter um plano B para estas situações. Pode tentar um programa de treino menos exigente durante esses períodos.

Autora: Susanne Schwengler, B.Sc. | Revisor: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises