Três exercícios para os problemas urinários após a cirurgia à próstata

Estes exercícios ajudá-lo-ão a iniciar o seu treino.

Exercício 1: Conhecer os músculos do pavimento pélvico

Para se familiarizar com os músculos do pavimento pélvico e as funções que estes desempenham, pode tentar parar o fluxo de urina por um momento enquanto está a urinar. Mas não o faça repetidamente, já que pode causar danos se o fizer em demasia.

Outra forma de se aperceber da presença e do funcionamento destes músculos é deitar-se de costas com as pernas dobradas e afastadas à largura das ancas. Coloque uma mão no osso púbico e pressione os dois pés no chão. Mantenha esta posição durante 10 segundos, respirando normalmente. Repita este exercício 10 vezes.

Exercício 2: Tensionar os músculos

Quando souber onde estão os músculos do pavimento pélvico, pode começar a tensioná-los e a relaxá-los. Primeiro, localize as tuberosidades isquiáticas, que são os ossos onde se senta. Sente-se num banco com as costas direitas e as mãos debaixo das nádegas. Depois, empurre estes dois ossos em conjunto e imagine que está a aguentar a urina como se tivesse a bexiga cheia. Repita este exercício 10 vezes.

Exercício 3: Reforçar os músculos do pavimento pélvico

Deite-se de costas com as pernas dobradas e afastadas à largura das ancas. Pressione os pés contra o chão e contraia os músculos do pavimento pélvico. Levante as nádegas no ar, erguendo a zona lombar enquanto mantém os músculos do pavimento pélvico apertados. Pressione os braços, que estão deitados ao seu lado, contra o chão. Mantenha-se nesta posição durante algumas respirações e depois relaxe lentamente, baixando o corpo desde a cabeça até aos dedos dos pés. Repita 10 vezes.

A sua equipa de fisioterapia pode indicar-lhe outros exercícios e métodos de tratamento. Pode até pedir uma receita ao seu médico!

Author: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
• A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/