Saúde mental
PARA ALÉM DO DIAGNÓSTICO
Mente sadia, mente feliz
É importante manter a sua mente em boas condições. É o centro que dirige as suas funções vitais, a fonte dos seus pensamentos, sentimentos e ações, e é fundamental para o seu bem-estar. Quando se vive com o cancro, pode ser fácil adiar a saúde mental para dar prioridade à saúde física. Porém, ambas são igualmente prioritárias, pois mente e corpo dependem tanto um do outro que as ações que beneficiam um deles são quase sempre benéficas para ambos.
Quer esteja aqui por si ou por causa de um ente querido, é importante compreender os efeitos que o cancro e o tratamento podem ter na mente e como isso pode afetar a vida quotidiana. Desde os efeitos secundários cognitivos da terapia de privação androgénica (TPA) até ao desafio emocional que supõe lidar com o cancro da próstata, estamos aqui para ajudar a tomar iniciativas e encontrar novas formas de viver o cancro em positivo.
ESCOLHAS SAUDÁVEIS
Saúde Cognitiva
A sua saúde cognitiva é a sua capacidade de pensar com clareza e sentido crítico, realizar tarefas complexas, aprender e recordar.
Quem nunca teve uma sensação de “névoa mental”, de estar “em branco”, de se sentir confuso? Algumas pessoas que se submetem à terapia de privação androgénica (TPA) podem ter estes sintomas cognitivos de forma mais regular.1 A TPA também tem sido associada a um aumento (pouco significativo, isso sim) do risco de demência, nomeadamente a senil de tipo Alzheimer 2 – embora se considere que os benefícios a longo prazo são geralmente maiores do que o risco que apresentam. Além disso, em algumas pessoas os efeitos secundários cognitivos da TPA são só aparentes. A maioria não sente qualquer alteração.
ESCOLHAS SAUDÁVEIS
Saúde Emocional
A saúde emocional, um aspeto extremamente importante da sua saúde mental, está associada àquilo em que pensa, ao seu sentido de humor e capacidade de lidar com a situação.
Descobrir que tem cancro da próstata e viver de forma positiva com a realidade desse diagnóstico pode ser difícil. Poderá ter sentimentos muito díspares: perplexidade, incerteza, ansiedade, apatia e raiva. Todos estes sentimentos são naturais, mas com o tempo, se se mantiverem, podem ter um impacto negativo na sua saúde mental e no seu bem-estar. É verdade que as probabilidades de uma pessoa estar deprimida são maiores se tiver de lidar com um cancro da próstata 12 – sobretudo se estiver a ser submetido à TPA. 13 É por isso que a saúde mental é tão importante como o bem-estar físico.
Sabia que?
O que é bom para o seu coração é bom para a sua mente. A saúde cardiovascular está intimamente ligada à saúde cognitiva9-11, pelo que as atividades benéficas para o coração (como a atividade física e uma boa alimentação) são vantajosas para ambos.
TOME A INICIATIVA
Exercite a sua mente
A melhor forma de proteger a sua saúde cognitiva e emocional é manter a sua mente ativa. Qualquer atividade intelectual pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo durante a TPA. Para manter a sua mente em forma, pode experimentar:
- Encontrar-se com amigos ou frequentar um grupo social – a atividade social é uma excelente forma de estimulação mental 3
- Realizar atividades tais como a leitura, trabalhos manuais, puzzles, jogos de mesa ou outros, que são excelentes formas de exercitar a sua mente 1
- Melhorar a saúde cardiovascular e a saúde da sua mente, incorporando a atividade física na sua rotina diária 4-6 e alimentando-se de acordo com uma dieta equilibrada 7,8
TOME A INICIATIVA
Lidar com o cancro da próstata
É essencial estar atento ao bem-estar emocional e aperceber-se quando certos estados de espírito negativos começam a afetar a qualidade de vida. O seu médico irá com certeza fazer-lhe perguntas sobre a sua saúde mental e é importante dizer-lhe se está a ter dificuldades.
Compreender a causa do problema e falar sobre ela facilita quase sempre encontrar soluções e viver de uma forma positiva com o cancro da próstata. Porque não experimentar:
- Falar do que sente com familiares e amigos – contar a pessoas de confiança o que lhe passa pela cabeça pode aliviar sentimentos negativos, stress e ansiedade
- Assegure-se que dorme bem de noite e adote hábitos de sono saudáveis que o ajudem a relaxar antes de ir dormir (fazer relaxação, ler um livro)
- Fazer mudanças no sentido de ter um estilo de vida sadio, passos simples como melhorar a alimentação ou manter-se ativo fisicamente podem ajudá-lo a sentir uma maior autonomia em relação à sua saúde e aliviar a ansiedade e a depressão 14
Informação de confiança
Uma pessoa ouve tantos conselhos e opiniões que fica sem saber quais deve seguir. Na Oncolifestyle, fazemos o possível para informar com base em estudos fiáveis que foram realizados a pensar na sua saúde.
AS NOSSAS FONTES
Onde foi obtida esta informação?
AS NOSSAS FONTES
Onde foi obtida esta informação?
- Cherrier, M. M. & Higano, C. S. Impact of androgen deprivation therapy on mood, cognition, and risk for AD. Urol. Oncol. Semin. Orig. Investig. 38, 53–61 (2020).
- Jayadevappa, R. et al. Association Between Androgen Deprivation Therapy Use and Diagnosis of Dementia in Men With Prostate Cancer. JAMA Netw. Open 2, e196562 (2019).
- Elwood, P. et al. Healthy Lifestyles Reduce the Incidence of Chronic Diseases and Dementia: Evidence from the Caerphilly Cohort Study. PLoS ONE 8, e81877 (2013).
- Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I. & Etnier, J. L. The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. Brain Res. 1453, 87–101 (2012).
- Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J. & Rattray, B. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis. Br. J. Sports Med. 52, 154–160 (2018).
- Fondell, E. et al. Physical activity across adulthood and subjective cognitive function in older men. Eur. J. Epidemiol. 33, 79–87 (2018).
- Klímová, B. & Vališ, M. Nutritional Interventions as Beneficial Strategies to Delay Cognitive Decline in Healthy Older Individuals. Nutrients 10, 905 (2018).
- Anastasiou, C. et al. Mediterranean Lifestyle in Relation to Cognitive Health: Results from the HELIAD Study. Nutrients 10, 1557 (2018).
- Song, R. et al. Association of cardiovascular risk burden with risk of dementia and brain pathologies: A population‐based cohort study. Alzheimers Dement. 17, 1914–1922 (2021).
- The SPRINT MIND Investigators for the SPRINT Research Group et al. Association of Intensive vs Standard Blood Pressure Control With Cerebral White Matter Lesions. JAMA 322, 524 (2019).
- Arvanitakis, Z. et al. Late-life blood pressure association with cerebrovascular and Alzheimer disease pathology. Neurology 91, e517–e525 (2018).
- Fervaha, G. et al. Psychological morbidity associated with prostate cancer: Rates and predictors of depression in the RADICAL PC study. Can. Urol. Assoc. J. 15, (2020).
- Dinh, K. T. et al. Association of Androgen Deprivation Therapy With Depression in Localized Prostate Cancer. J. Clin. Oncol. 34, 1905–1912 (2016).
- Galvão, D. A. et al. Psychological distress in men with prostate cancer undertaking androgen deprivation therapy: modifying effects of exercise from a year-long randomized controlled trial. Prostate Cancer Prostatic Dis. 24, 758–766 (2021).
