Normalmente, a equipa de tratamento ensina-lhe quais os primeiros exercícios que pode realizar.

Os exercícios seguintes são um pequeno empurrão para começar, mas deve consultar a equipa de tratamento acerca de todos os exercícios antes de os iniciar.

Treino dos músculos abdominais

Os músculos abdominais são importantes para sustentar o corpo. Juntamente com os músculos das costas, dão estabilidade ao corpo e são ativados em quase todos os movimentos que faz.

Exercício 1: Tensão isométrica

Os exercícios isométricos não requerem qualquer movimento. O simples facto de manter uma posição durante algum tempo pode fortalecer os músculos. Deite-se de costas com as pernas dobradas e levante a pélvis. Encolha a barriga pressionando a parte inferior das costas, a zona lombar, contra a superfície de apoio. Não deve haver espaço entre a coluna lombar e o apoio. Mantenha a coluna vertebral reta, como se estivesse colada à superfície de aponto. O seu abdómen ficará tenso ao manter esta posição. Mantenha a tensão durante 20 segundos e repita 10 vezes.

Exercício 2: Levantar-se da cama

Após uma cirurgia recente, é importante evitar qualquer distensão da pele que ainda está a cicatrizar. Por isso, para se levantar da cama, deve passar primeiro de uma posição deitada para uma posição sentada de uma forma correta. Deite-se de costas e dobre as pernas. Depois, vire-se para um dos lados. Entretanto, apoie a sua cicatriz aplicando uma ligeira pressão com a mão que está mais afastada da cama durante a rotação. Com a ajuda do cotovelo em que se estiver a apoiar, passe para a posição sentada e, ao mesmo tempo, empurre as pernas para fora da cama. Continue a estabilizar a ferida com a outra mão. Por último, coloque os dois pés firmemente no chão.

Exercício 3: Estabilizar a parte superior do corpo

Sentar-se em posição reta, com ambos os pés no chão. Os joelhos devem estar acima dos pés. Incline o tronco para a frente sem se curvar, permaneça nesta posição durante alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício lentamente 10 vezes. Não se esqueça de manter as suas costas sempre direitas.

Peça ao seu médico uma receita para fazer fisioterapia. Os fisioterapeutas podem indicar-lhe outros exercícios úteis para si.

Author: Susanne  Schwengler, B.Sc | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises

Estes exercícios ajudá-lo-ão a iniciar o seu treino.

Exercício 1: Conhecer os músculos do pavimento pélvico

Para se familiarizar com os músculos do pavimento pélvico e as funções que estes desempenham, pode tentar parar o fluxo de urina por um momento enquanto está a urinar. Mas não o faça repetidamente, já que pode causar danos se o fizer em demasia.

Outra forma de se aperceber da presença e do funcionamento destes músculos é deitar-se de costas com as pernas dobradas e afastadas à largura das ancas. Coloque uma mão no osso púbico e pressione os dois pés no chão. Mantenha esta posição durante 10 segundos, respirando normalmente. Repita este exercício 10 vezes.

Exercício 2: Tensionar os músculos

Quando souber onde estão os músculos do pavimento pélvico, pode começar a tensioná-los e a relaxá-los. Primeiro, localize as tuberosidades isquiáticas, que são os ossos onde se senta. Sente-se num banco com as costas direitas e as mãos debaixo das nádegas. Depois, empurre estes dois ossos em conjunto e imagine que está a aguentar a urina como se tivesse a bexiga cheia. Repita este exercício 10 vezes.

Exercício 3: Reforçar os músculos do pavimento pélvico

Deite-se de costas com as pernas dobradas e afastadas à largura das ancas. Pressione os pés contra o chão e contraia os músculos do pavimento pélvico. Levante as nádegas no ar, erguendo a zona lombar enquanto mantém os músculos do pavimento pélvico apertados. Pressione os braços, que estão deitados ao seu lado, contra o chão. Mantenha-se nesta posição durante algumas respirações e depois relaxe lentamente, baixando o corpo desde a cabeça até aos dedos dos pés. Repita 10 vezes.

A sua equipa de fisioterapia pode indicar-lhe outros exercícios e métodos de tratamento. Pode até pedir uma receita ao seu médico!

Author: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Post Prostatectomy Excercises. (2019, January 25). Urology San Antonio. https://www.urologysanantonio.com/pelvic-floor-physical-therapy/post-prostatectomy
• A pelvic floor exercise program starting before prostate surgery improves the recovery of urinary continence. (2019). PCFA. https://www.prostate.org.au/news-media/news/a-pelvic-floor-exercise-program-starting-before-prostate-surgery-improves-the-recovery-of-urinary-continence/
• Asklepios Klinik Barmbek (o. J.): Beckenbodentraining für Männer, abgerufen am 26.01.2021 von https://www.asklepios.com/dam/jcr:ab7fad0e-af5f-4609-beb3-634e854ac633/physiotherapie-uebungsprogramm-beckenboden-maenner.pdf
• Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), abgerufen am 26.01.2021 von https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining.html.
• Great Ormond Street Hospital. (2016). Pelvic floor muscle exercises. GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/teenagers/tests-and-treatments/pelvic-floor-muscle-exercises/