Uma forma de integrar o exercício físico na sua vida é definir bem os objetivos. Os objetivos têm uma grande influência nas suas ações e na sua motivação.

Para a maioria das pessoas, aumentar a atividade física é um grande desafio. É por isso que pode ser difícil ter êxito logo à primeira. Se acha que é o seu caso, definir objetivos concretos e que se possam medir pode ajudar a encarar o hábito da atividade físico de uma forma mais positiva.

Quanto mais específicos forem os seus objetivos, mais fácil será alcançá-los

Defina objetivos mais específicos. Isto ajudará a atingi-los. Objetivos gerais como “Quero fazer mais exercício no meu dia-a-dia” são demasiado vagos. Tente definir objetivos mais específicos que possam ser medidos. Por exemplo, um dos seus objetivos pode ser: “Quero fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias durante a próxima semana. Faça chuva ou faça sol!” Também convém definir a altura do dia e pôr um despertador que encoraje a levantar-se da cadeira!

Estabeleça objetivos que não sejam demasiado fáceis, nem demasiado difíceis

É muito importante estabelecer objetivos adequados às suas possibilidades, que não devem, portanto, ser demasiado exigentes, mas também não devem ser demasiado fáceis.

Verifique cuidadosamente os objetivos que estabeleceu. Pergunte a si próprio se são adequados e viáveis para si. Se o forem, ótimo! Sabendo que os pode alcançar com as suas capacidades e motivação, será mais fácil começar!

Planear os obstáculos

A vida às vezes surpreende-nos. E as surpresas nunca se planeiam. Por isso, deve estar ciente de que haverá interrupções nos treinos. Talvez devido a uma estadia não planeada no hospital ou a uma indisposição temporária. É importante ter um plano B para estas situações. Pode tentar um programa de treino menos exigente durante esses períodos.

Autora: Susanne Schwengler, B.Sc. | Revisor: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Abdominal Exercises to Help You Get Back Into Shape After Surgery. (2022, July 9). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/strengthening-abdominal-muscles-after-surgery-1943056
• McMillan, A. (2022, January 13). 7 Abdominal Surgery Preparation and Recovery Tips. Evansville Surgical Associates. https://www.evansvillesurgical.com/7-abdominal-surgery-preparation-and-recovery-tips/
• Achinger, R & Steenebrügge, A (2002): Kinästhetik in der Pflege: Projekt Präoperative Anleitung. In: Pflegezeitschrift 10/2002. S. 705-708, abgerufen am 10.12.2020 von http://www.kinaesthetics.de/fachartikel/Pr%C3%A4mobilisation%20S.705_708_Achinger1.pd
• 6 Post-Operative Abdominal Rehabilitation Exercises | Performance Health. (2020). Performance Health. https://www.performancehealth.com/articles/6-post-operative-abdominal-rehabilitation-exercises

SE VOCÊ ESTÁ PASSANDO POR UMA CIRURGIA

Exercícios leves são uma excelente maneira de ajudar na recuperação¹. Pegue leve nas semanas após a operação para dar ao corpo a chance de se recuperar. Atividades como caminhadas diárias são ótimas para reconstruir a força enquanto evitam complicações da inatividade, como coágulos sanguíneos. Comece com caminhadas de 5 a 10 minutos várias vezes ao dia e aumente gradualmente o nível de atividade diária. É melhor evitar esportes de impacto, exercícios intensos e levantamento de peso por 6 semanas. Recomendamos conversar com seu médico para obter orientações detalhadas e personalizadas sobre sua recuperação.

SE VOCÊ ESTÁ PASSANDO POR RADIOTERAPIA OU QUIMIOTERAPIA

A atividade física pode trazer vários benefícios – especialmente na redução da fadiga. Movendo o corpo com frequência, você pode manter sua forma física e combater o cansaço. É altamente recomendável interromper períodos de inatividade com movimentos regulares e praticar exercícios mais vigorosos se sentir disposição². Dependendo de como você se sente, isso pode significar apenas caminhar pela casa. Mas, se estiver disposto, nada impede que você faça treinos aeróbicos ou de resistência mais energéticos!

SE VOCÊ TEM METÁSTASES ÓSSEAS

Equilibrar recomendações de exercícios com o risco aumentado de fraturas ósseas pode ser uma tarefa delicada – no entanto, isso não deve impedir totalmente a prática de exercícios. O risco de complicações é altamente individual e depende das características das metástases ósseas, do seu tratamento e de outros fatores pessoais. Para muitas pessoas com metástases ósseas, exercícios de baixo impacto ainda podem ser benéficos, reduzindo os efeitos colaterais do tratamento, mantendo a forma física e melhorando a qualidade de vida³. Recomendamos fortemente consultar seu médico e um profissional de exercícios qualificado para avaliar o risco de complicações ósseas e entender quais tipos de exercícios são seguros para você.

Fontes:

1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).