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Atividade Física

Exercício com cancro

Escolhas saudáveis

Independentemente da fase em que se encontra no seu percurso oncológico, se vive com ou após ter tido cancro, ser fisicamente ativo pode ajudar…

  • Melhore o seu bem-estar mental geral1
  • Reduza a gordura corporal e mantenha o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) saudável2
  • Melhore as competências sociais, por exemplo, a sua capacidade de estabelecer amizades e de se envolver com pessoas no trabalho, em casa e no mundo que o rodeia3,4
  • Melhore a função cognitiva e aperfeiçoe a sua capacidade de pensar claramente, aprender e recordar5
  • Aumente a esperança de vida e diminua o risco de mortalidade por cancro e outras causas1,6
  • Aumente os seus níveis de energia e melhore a sua qualidade de vida em geral1,4

Sabia que?

A investigação demonstrou que indivíduos que são mais ativos fisicamente após serem diagnosticados com cancro têm vidas mais longas do que os que são menos ativos 1. Isto não significa que tenha de correr uma maratona. Todos os tipos de atividade física (incluindo tarefas domésticas, jardinagem e exercício vigoroso) são bons para si. O segredo é encontrar uma solução que funcione para si.

Fontes:

  1. Misiąg, W., Piszczyk, A., Szymańska-Chabowska, A. & Chabowski, M. Physical Activity and Cancer Care—A Review. Cancers 14, (2022).
  2. Hu, C., Tang, J., Gao, Y. & Cao, R. Effects of physical exercise on body fat and laboratory biomarkers in cancer patients: a meta-analysis of 35 randomized controlled trials. Supportive Care in Cancer 30, 1–12 (2022).
  3. Buffart, L. M. et al. Physical and psychosocial benefits of yoga in cancer patients and survivors, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cancer 12, 559 (2012).
  4. Chen, Y. et al. Exercise Training for Improving Patient-Reported Outcomes in Patients With Advanced-Stage Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Pain and Symptom Management 59, 734-749.e10 (2020).
  5. Akbari, P. S. et al. Effect of Physical Activity During Chemotherapy on Cognitive Function in Cancer Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Physiother Can 75, 12–21 (2023).
  6. McTiernan, A. et al. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc 51, 1252–1261 (2019).
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Como incorporar mais atividade física no seu dia a dia

Se sente que não tem tempo para incluir um “programa de exercícios” na sua semana, existem várias maneiras práticas e eficientes de incorporar mais atividade no seu cotidiano.

Por que não tentar?:

  • Caminhar até as lojas
  • Ir para o trabalho a pé ou de bicicleta
  • Descer do ônibus uma parada antes
  • Optar pelas escadas em vez do elevador
  • Movimentar-se fazendo tarefas domésticas, como jardinagem ou limpeza da casa
  • Fazer uma caminhada de 15 minutos durante a pausa para o almoço ou para o café
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4 dicas para manter-se motivado a fazer exercícios

Começar uma nova rotina e encontrar a motivação para mantê-la pode ser um desafio. Se você está com dificuldades para começar, aqui estão algumas ideias que podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Por que não tentar?:

  • Torne isso social. Planejar exercícios com um amigo ou em grupo significa que você terá pessoas que o ajudarão a cumprir seus planos. Além disso, é uma ótima maneira de socializar e pode motivá-lo a se esforçar mais.
    • Programe sua atividade. Pesquisas mostram que pessoas que configuram lembretes para criar hábitos têm mais chances de cumprir seus planos. Defina um alerta digital ou adicione à sua agenda como um lembrete físico para se levantar e se mexer.
    • Varie sua rotina. A variedade é essencial, até mesmo nos exercícios. Mudar sua rotina ajuda a evitar o tédio e pode engajar diferentes grupos musculares e melhorar vários aspectos da aptidão física.
    • Estabeleça uma meta. Pessoas com um objetivo claro têm mais motivação para seguir em frente. Certifique-se de que seja alcançável, mas desafiador o suficiente para exigir esforço. Boa sorte!
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Devo fazer exercícios se estiver em tratamento para o câncer?

SE VOCÊ ESTÁ PASSANDO POR UMA CIRURGIA

Exercícios leves são uma excelente maneira de ajudar na recuperação1. Pegue leve nas semanas após a operação para dar ao corpo a chance de se recuperar. Atividades como caminhadas diárias são ótimas para reconstruir a força enquanto evitam complicações da inatividade, como coágulos sanguíneos. Comece com caminhadas de 5 a 10 minutos várias vezes ao dia e aumente gradualmente o nível de atividade diária. É melhor evitar esportes de impacto, exercícios intensos e levantamento de peso por 6 semanas. Recomendamos conversar com seu médico para obter orientações detalhadas e personalizadas sobre sua recuperação.

SE VOCÊ ESTÁ PASSANDO POR RADIOTERAPIA OU QUIMIOTERAPIA

A atividade física pode trazer vários benefícios – especialmente na redução da fadiga. Movendo o corpo com frequência, você pode manter sua forma física e combater o cansaço. É altamente recomendável interromper períodos de inatividade com movimentos regulares e praticar exercícios mais vigorosos se sentir disposição2. Dependendo de como você se sente, isso pode significar apenas caminhar pela casa. Mas, se estiver disposto, nada impede que você faça treinos aeróbicos ou de resistência mais energéticos!

SE VOCÊ TEM METÁSTASES ÓSSEAS

Equilibrar recomendações de exercícios com o risco aumentado de fraturas ósseas pode ser uma tarefa delicada – no entanto, isso não deve impedir totalmente a prática de exercícios. O risco de complicações é altamente individual e depende das características das metástases ósseas, do seu tratamento e de outros fatores pessoais. Para muitas pessoas com metástases ósseas, exercícios de baixo impacto ainda podem ser benéficos, reduzindo os efeitos colaterais do tratamento, mantendo a forma física e melhorando a qualidade de vida3. Recomendamos fortemente consultar seu médico e um profissional de exercícios qualificado para avaliar o risco de complicações ósseas e entender quais tipos de exercícios são seguros para você.

Fontes:

  1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
  2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
  3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).
LIMITAÇÃO DE RESPONSABILIDADE
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Deverá obter aconselhamento profissional junto do seu prestador de cuidados de saúde relativamente ao que o preocupa, tendo em conta o tipo específico de cancro, o seu estado de saúde e outras circunstâncias pessoais, antes de tomar alguma decisão com base na informação disponibilizada neste website. Esta informação não substitui, nem pretende substituir, os conselhos médicos dados por um médico qualificado.