Os seus sentimentos, pensamentos e necessidades, tanto durante o cancro como depois de o superar, podem ser um obstáculo para manter a concentração. 

Exercitar a concentração também consiste em aprender e prestar atenção aos seguintes aspetos:

• Certifique-se de que não tem fome e de que descansou o suficiente antes de iniciar uma atividade.
• Enquanto se tenta concentrar numa atividade, tente deter os pensamentos que não têm a ver com esta antes que eles se instalem. 
• Divida o seu trabalho em pequenas unidades com intervalos.
• Não faça duas coisas ao mesmo tempo.
• Tome apontamentos para refrescar a memória e utilize um calendário para as tarefas e compromissos. 
• Diga o que está a fazer em voz alta, por exemplo, “Estou a fazer um bolo”.
• Repita em voz alta para si próprio uma ação que acabou de realizar para a fixar na sua memória. 
• Participe regularmente em atividades mentalmente estimulantes, como xadrez, palavras cruzadas, trabalhos manuais ou música.
• E por último: seja paciente consigo!

Author: Dipl. Biol. Esther Witte| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Sources:

• Homepage. (2022). Samaritans. https://www.samaritans.org/
• Chemo brain. (2020, August 20). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/cancer-drugs/side-effects/chemo-brain
• Cognitive changes (chemo brain). (2022, March 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/chemo-brain
• What is Chemo Brain? (2020, February 1). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/changes-in-mood-or-thinking/chemo-brain.html
• Shapiro, P. J. (2010, June). Cancer Brain Fog. Coping With Cancer. https://copingmag.com/cancer-brain-fog/

Há muitas formas de combater o esquecimento. Alguns métodos tentam reforçar a sua memória. Outros ajudam a reduzir os efeitos negativos do esquecimento na vida quotidiana. Em muitos casos, estes métodos têm sido bem-sucedidos.

Procurar ajuda

• Fale com a sua equipa de tratamento.
• Procure orientação profissional.

Planear o seu dia

• Dividir as tarefas futuras em tarefas mais pequenas.
• Não tente efetuar duas tarefas ao mesmo tempo.
• Certifique-se de que faz pausas regulares e que dorme o suficiente.
• Tome apontamentos e faça listas com as coisas que quer fazer.
• Aponte as datas importantes num calendário.

Exercitar o corpo e a mente

• Faça exercícios de movimento como o Tai Chi, Chi Gong ou Yoga.
• Pratique desportos como a natação ou faça caminhadas.
• Jogue xadrez, faça palavras cruzadas ou puzzles.
• Experimente o artesanato e fazer trabalhos manuais criativos.
• Aprenda a falar uma língua estrangeira ou a tocar um instrumento musical.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Sources:

• Memory or Concentration Problems and Cancer Treatment. (2022, December 30). National Cancer Institute. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/memory
• Attention, Thinking, and Memory Problems. (2019, December). Cancer.Net. Retrieved January 17, 2023, from https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/attention-thinking-and-memory-problems
• Lange, M., Joly, F., Vardy, J., Ahles, T., Dubois, M., Tron, L., Winocur, G., De Ruiter, M., & Castel, H. (2019). Cancer-related cognitive impairment: an update on state of the art, detection, and management strategies in cancer survivors. Annals of Oncology, 30(12), 1925–1940. https://doi.org/10.1093/annonc/mdz410
• Fernandes, H. A., Richard, N. M., & Edelstein, K. (2019). Cognitive rehabilitation for cancer-related cognitive dysfunction: a systematic review. Supportive Care in Cancer, 27(9), 3253–3279. https://doi.org/10.1007/s00520-019-04866-2
• Farahani, M. A., Soleimanpour, S., Mayo, S. J., Myers, J. S., Panesar, P., & Ameri, F. (2022). The effect of mind-body exercise on cognitive function in cancer survivors: A systematic review. Canadian Oncology Nursing Journal, 32(1), 38–48. https://doi.org/10.5737/236880763213848
• Ng, T., Dorajoo, S. R., Cheung, Y. T., Lam, Y. C., Yeo, H. L., Shwe, M., Gan, Y. X., Foo, K. M., Loh, W. J. K., Koo, S. L., Jain, A., Lee, G. E., Dent, R., Yap, Y. S., Ng, R., & Chan, A. (2018). Distinct and heterogeneous trajectories of self-perceived cognitive impairment among Asian breast cancer survivors. Psycho-Oncology, 27(4), 1185–1192. https://doi.org/10.1002/pon.4635
• Campbell, K. L., Zadravec, K., Bland, K. A., Chesley, E., Wolf, F., & Janelsins, M. C. (2020). The Effect of Exercise on Cancer-Related Cognitive Impairment and Applications for Physical Therapy: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Physical Therapy, 100(3), 523–542. https://doi.org/10.1093/ptj/pzz090