O que pode fazer para melhorar a sua saúde mental?

O que pode fazer para melhorar a sua saúde mental?

Como homem, pode sentir que é mais difícil falar dos seus sentimentos. Não faz mal se isso não o fizer sentir desconfortável. No entanto, é muito importante não tentar “aguentar” o stress psicológico. Assim como a dor se pode tornar um problema a longo prazo, o sofrimento psicológico também se pode tornar persistente e diminuir a eficácia do tratamento.

Há algumas coisas que o podem ajudar:

• Saiba que é normal estar preocupado e angustiado.
• Escrever o que sente pode mesmo ajudar. Escreva, mesmo que seja só para si próprio e que depois apague ou destrua o que escreveu.
• Embora ao início lhe possa custar bastante, falar pode ser um grande alívio. Fale com alguns familiares, amigos, conhecidos, com a sua equipa de tratamento ou com outras pessoas que estejam a passar pela mesma situação. E não deixe de aproveitar os serviços de apoio dos centros de aconselhamento oncológico e dos grupos de autoajuda.
• Fazer exercício físico, meditação, experimentar a arte (desenhar, pintar, modelar, fazer teatro, escrever…) também podem ajudar a desanuviar e a conhecer-se melhor a si próprio.
• Tente libertar-se dos sentimentos de culpa.

Author: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fontes:

• Mental health and cancer. (2022, November 7). Cancer Research UK. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer
• Zhu, C., & Boutros, P. C. (2021). Sex Differences in Cancer Genomes: Much Learned, More Unknown. Endocrinology, 162(11). https://doi.org/10.1210/endocr/bqab170
• Rubin, J. B. (2022). The spectrum of sex differences in cancer. Trends in Cancer, 8(4), 303–315. https://doi.org/10.1016/j.trecan.2022.01.013
• Cancer and your emotions. (2019b, February 28). Macmillan Cancer Support. Retrieved January 12, 2023, from https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/treatment/coping-with-treatment/cancer-and-your-emotions
• Managing Distress. (2020, February 3). American Cancer Society. Retrieved January 12, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html